• 大心

產後瑜伽擺脫憂鬱,8個明顯的產後憂鬱症狀

嘶──,在瑜珈中心像響尾蛇向獵物發出聲響,她捧著漸漸隆起的肚子,下班就到提拉皮斯教室上課,拉拉筋骨,練習吸呼吐氣。根據辦公室同事的說法,她們都是這樣練習,最後順利生產。看見生產後的同事精神奕奕如常,她毫不考慮,得知懷孕後,立刻報名繳費到瑜珈中心學提拉皮斯。


「上的怎樣啊?」「精神好多了吧?」「放心啦,有上總比沒上好,我保證妳進入產房一切順利。」同事妳一言我一語,每個人都收了瑜珈教室廣告費似的。


肚子裡多了一個新生命,總要小心翼翼才好,上課時,不安的她,動作比其他學員更緩慢;嘶──;吐氣時,她花的時間比別人更長。有一次,她閉上眼睛還繼續嘶──,認真吐氣,教室特別安靜,等她睜開眼,發現所有學員和老師都在看她,「響尾蛇也沒這麼有耐心吧。」老師開玩笑,她的臉頰卻燙燙的。


懷孕第四個月,她在行日曆上把所有上課時間的空格都寫成「啼拉皮撕」,撇撇嘴,心想:「真的像老師說的那樣,吐氣好像響尾蛇喔,側身時,筋骨也不俐落了,唉,不要把腰上的皮撕掉就好,萬一小孩掉出來,該怎麼辦?」


生產過程,她痛到昏倒了,既然小孩已平安生下,產假結束後回到辦公室,嘴巴閉緊緊,昏倒的事,一句也不提。「哼,就算給我一千萬,我也不相信甚麼提拉皮斯了。」她向先生抱怨。「還剩六堂課,就去上完囉,產後還是要多運動。」先生鼓勵她繼續去瑜珈中心。


略為緊身的瑜珈服,她已套不下,勉強穿上,還是會動到生產時的傷口,這下她真的變成響尾蛇了,嘶──,這口氣吐得更長,不知覺發散積累在心中的怨氣,不管學員和老師的眼光,「剩下六堂課,一吐怨氣有甚麼不對?本來就是這裡害我生小孩昏倒的啊。」每次上課,她產生這樣的念頭。


倒數第六堂提拉皮斯課程,她下課慵懶地躺在休息區沙發,緊抱著抱枕,一臉不悅等先生開車前來接她。「再見喔,下次記得還要來上課喔。」她上揚嘴角,等老師轉身,她立刻垮下臉。先生正巧在樓下電梯口遇見年約五十歲的老師,聊到她生產後更不快樂的傾向,「她回家還會嘶──,嘶──,撕個不停給我聽,埋怨自己根本就是啼叫的響尾蛇來上課,撕扯產後的傷口,有一次還把瑜珈衣丟進垃圾袋咧。」


同樣是女人,老師不禁心疼,請先生打通電話說會晚點到,老師上樓佯稱自己忘了拿東西,便坐在沙發和她聊起來:「小朋友很可愛吧?妳吐氣吐得很好啊,這樣的人精神上會比較穩定喔。」她沒好氣把雜誌放一旁,神情略為激動:「老師,我生小孩生到昏倒耶,我根本就是在練響尾蛇啼叫的啼、撕扯傷口的撕──啼拉皮斯。」老師拉著她的手:「妳喔,我30歲就到印度練皮拉提斯了,回台灣生小孩還不是唉唉叫?每個人體質不同,練習提拉皮斯也只能緩和每個人不同的狀況,再這樣臭臉上課,小心產後憂鬱症喔。」


她撐大眼睛:「老師,妳怎麼知道?我都快樂不起來了,動不動就不想上班不想出門不想說話。」老師笑笑:「傷口會復原的,但妳不能都不動啊,多少還是要練練身體,我勸妳繼續上課,不會領到獎金啦,只是依照過來人的經驗,看見許多孕婦產前產後來上課,得出的結果。而且人的情緒很微妙,媽媽不快樂,無形中也會影響寶寶的情緒喔。」


「那我要快點好起來!繼續來教室當響尾蛇也好。哈哈。」她和老師不約而同大笑。先生開車接她時,她仰起頭自信地說:「我那麼辛苦幫你們張家生了小孩,你應該要送我一樣健康的禮物吧?幫我付下一期提拉皮斯學費。」先生假裝不解地看她:「不是有人說自己走進教室就化身成響尾蛇嗎?」她俏皮地吐吐舌頭,故意「嘶──」了好幾聲:「怎樣?我要健健康康照顧我們的孩子,讓他快樂成長啦。咧~~」



瑜伽有助產後情緒調理。多注意有8個明顯憂鬱症狀

其實,有五到八成的媽媽會經歷產後情緒不穩,有一到兩成的媽媽會產生產後憂鬱症,特別是在生完第一個寶寶後,只要家人給予充分的支持,多能度過難關。

一般來說,婦女分娩後因雌激素下降,以及甲狀腺激素也可能大幅下降,容易感覺到疲累、呆滯,而新陳代謝、免疫系統上的變化,都可能導致疲勞和情緒波動,較常出現8種症狀,包括:

1. 食慾不振:吃不下東西,或是特別挑剔食物。

2. 失眠:翻來覆去難以入睡,或是因為難入睡,一直看電視更加無法入眠。

3. 強烈煩躁不安:一點小事就會沒有耐性。

4. 缺乏目標、動力:生活頓失目標,連平常喜歡做的事情都喪失興趣。

5. 情緒起伏很大:開心的時間維持短暫,下一秒可能又被憂鬱所籠罩。

6. 覺得帶寶寶很煩:突然覺得寶寶是生活中的負擔,出現「被拖累」的想法。

7. 容易牽怒家人、朋友:例如常會指使丈夫,或對親近的仁發脾氣。

8. 出現傷害自己或寶寶的想法:當出現把寶寶視為威脅,或是討厭自己的想法時,務必要趕快尋求專業協助。

如果這些症狀持續兩周以上,且狀況越來越差,甚至已經很難照顧你的寶寶,請務必立刻就醫尋求協助;也呼籲新手爸爸們要多多分擔妻子的憂愁,與照顧小孩的工作,才能避免新手媽媽陷入兵荒馬亂、身心俱疲的情況中。


電子信箱  betterhelpstaff@gmail.com


大心診所 (台北東區)

聯絡專線  02-27718821

診所地址  台北市大安區忠孝東路四段 205 巷 7 弄 13 號 2 樓 

(捷運忠孝敦化 2 號出口,走路 1 分鐘)

大心診所 (台北古亭公館) 
聯絡專線  02-23676883

診所地址  台北市中正區南昌路二段 206 號 5 樓之 1 

(古亭捷運站 2 號出口,走路 3 分鐘)

  • Facebook
  • YouTube
  • LINE

Copyright © 2019 大心診所. All rights reserved.