自我情緒照護重點：規律作息與適量運動，避免熬夜與暴飲暴食。減少刺激，少攝取咖啡因與酒精，營造舒適環境。 每日小目標，完成簡單任務提升掌控感。連結支持系統，主動與親友互動，分享心情。 若感焦慮或恐慌，請嘗試深呼吸與自我安撫：「這是暫時的，很快會過去」。假期應急處置與專業建議。

突如其來的心跳加快，整個人無法抑制的顫抖，感受到旁人異樣的眼光，更是加倍覺得要死了一樣，嚴重干擾到日常生活及人際關係，你知道這可能就是恐慌發作嗎？且這樣的恐慌與恐懼難以獨自克服、也無法透過一次次的經歷減敏，反而會因為恐懼「恐慌的再度發生」變得更加焦慮。想要打敗恐慌症，就需要積極配合醫生治療，才能有效緩解症狀。本文將介紹恐慌症原因、症狀及治療方式，並在文末提供恐慌症檢測表，讓患者與親朋好友瞭解發生恐慌症怎麼辦，一起面對恐慌症並找到適合的醫療協助。 何謂恐慌症？突如其來且毫無理由的恐慌感 恐慌症屬於焦慮症的一種，患者會在客觀看起來沒有任何外在威脅的情況下，突然感到強烈恐懼感或是巨大的壓力襲來，伴隨強烈的身體不適症狀，就如同瀕臨生死關頭一般，或者反過來先發現身體有強烈不適的反應、卻無法為自己的狀態與恐懼命名，而懷疑自己身體出問題。 恐慌雖然會在短時間內恢復，但旁人不解的眼光無形之中也會形成一股壓力，讓患者擔心未來再次發作時會影響生活。且根據國外統計，恐慌症患者因長期處於恐慌壓力之下，自殺率高達20％，若是不積極治療，恐會導致憾事發生。 發生恐慌症原因