近期博恩談到「孝親費」，再次引起「給多少才算孝順」的討論。但對許多人而言，真正困擾的並不是金額，而是明明自己的生活已經吃緊，只要想到少給一點、拒絕父母，便湧現強烈的罪惡感與自我懷疑。 孝親費背後，往往交織著感謝、責任、家庭期待，以及「我是不是一個好孩子」的自我評價。心理諮商不會替你決定孝親費該不該給，而是協助你理解：哪些是自己真心願意承擔的責任？哪些是家庭的期待？又有哪些罪惡感，可能來自長期累積的家庭互動模式？ 成熟的心理界線，不是完全不管家人，而是在看見家人需要的同時，也不必完全犧牲自己。當孝親費帶來反覆焦慮、自責與家庭衝突，也許真正需要整理的，已經不只是錢的問題，而是關係中的界線與選擇。

緊張就胃痛、壓力大便想跑廁所，可能不只是腸胃太敏感，而是大腦與腸道正在互相影響。本文帶你認識腸腦軸、自律神經與腸道菌如何參與壓力反應，破解「腸道製造快樂物質」與精神益生菌的常見迷思，找出焦慮、失眠與腸胃不適反覆糾纏的真正原因。 你是否也有過這些經驗？ 明明只是一場重要會議，還沒開始報告，肚子就先翻攪起來，一直想往廁所跑。 工作壓力一大，胃口便跟著消失，不是胃脹、胃痛，就是吃幾口便覺得噁心。 原本只是腸胃不舒服，但腹脹、便祕或腹瀉持續幾天後，情緒也開始變得煩躁、低落，晚上躺在床上更是翻來覆去。 這些狀況並不一定只是巧合。腸胃和情緒看似是兩套不同的系統，實際上卻持續交換訊息。當我們感到緊張、焦慮或壓力時，大腦會改變腸胃的蠕動、分泌與敏感程度；而腸胃中的神經、免疫反應、腸道菌與代謝物，也可能反過來影響壓力反應、情緒與睡眠。這套大腦與腸道之間的雙向溝通系統，就是近年經常被討論的「腸腦軸（Gut-Brain Axis）」。 腸腦軸是什麼？ 為什麼壓力一來，腸胃就先有反應？ 腸道也會製造血清素和多巴胺嗎？ 腸胃不好，會反過來影響情緒和睡眠嗎？ 哪些狀況可能是

使用瘦瘦針（週纖達、猛健樂）後，反而出現焦慮、疲倦、掉髮或睡不好？本文帶你認識減重焦慮與營養不足的身心警訊，帶你掌握關鍵營養素與保健食品補充原則，找出「瘦下來卻更不舒服」的真正原因，避免減重變成另一種身心負擔。 開始減重後，很多人最在意的是體重機上的數字。少了 1 公斤，覺得自己終於有進展；多了 0.5 公斤，心情卻可能一整天都被影響。有的人開始過度在意體重變化，每天反覆量體重、記錄熱量，只要吃了「不該吃」的食物，就感到罪惡感；有的人因為長期壓抑想吃美食的心情，生活變得越來越緊繃，開始感到憂鬱、煩躁、睡不好；有的人使用瘦瘦針（週纖達、猛健樂）後，減重效果卓著，卻也開始出現疲倦、臉部凹陷、大量掉髮。 當我們吃得變少，身體取得的蛋白質、礦物質、維生素也可能跟著變少。這些營養素不只是維持體力和代謝的材料，也和神經傳導、睡眠、肌肉放鬆、毛髮健康與「快樂激素」的生成有關。若營養不足，再加上壓力、睡眠變差、對體態的焦慮沒有被好好調適，減重就可能從一件健康管理，變成讓人身心俱疲的壓力來源。 為什麼瘦了反而更不安？認識「減重焦慮」的心理與身體警訊 減重掉髮、焦慮

當飲食中的鎂長期攝取不足，身體會出現疲倦、肌肉緊繃或抽筋等狀況，可能間接影響休息品質。不過，補鎂能不能讓你睡得更好，仍取決於失眠的原因。這篇文章會協助你判斷：你的睡不好是否可能和鎂有關、該怎麼選擇，以及吃了仍沒有效果時，下一步可以檢查什麼。 晚上明明已經很累，躺上床後腦袋卻還在運轉；肩頸放鬆不了，半夜甚至還會因為抽筋醒來。遇到這些情況，不少人會開始搜尋：「失眠可以補鎂嗎？」「甘胺酸鎂真的比較好睡嗎？」。鎂確實和睡眠有關。它是人體維持神經傳導、肌肉收縮與正常生理調節所需的營養素。 本文將帶你了解： 鎂為什麼會和睡眠、先認識它對身體的影響 哪些人的睡不好，補鎂比較可能有幫助？ 甘胺酸鎂、檸檬酸鎂、氧化鎂與蘇糖酸鎂怎麼選？ 鎂什麼時候吃？睡前吃一定比較有效嗎？ 吃了鎂還是睡不好，可能有哪些原因？ 鎂為什麼和睡眠有關？先認識它對身體的影響 鎂是人體必需的礦物質，參與神經傳導、肌肉收縮與能量代謝。它不會像安眠藥一樣直接產生睡意，但能為身體進入休息狀態提供基礎支持。 當鎂攝取不足時，可能出現： 神經與肌肉不適：如疲倦、麻木、肌肉抽動或抽筋，可能間接干擾入睡。

從心理諮商的角度，探討心理標籤如何從快速分類，重新展開為對成長背景、關係經驗與現實處境的完整理解。文章結合Winnicott的抱持環境、Bion的涵容與陰性能力，說明心理師如何陪伴來談者理解成人ADHD、高敏感與焦慮型依附等經驗，在安全感中承受不確定，逐步建立思考、調整與選擇的能力。

從哈蘭德被稱為「哈寶」的網路現象出發，探討人設、心理標籤與社群演算法如何改變我們理解一個人的方式。文章結合認知心理學中的捷思法、認知負荷與知覺窄化，說明大腦為了快速處理資訊，會將複雜經驗壓縮成容易辨識的分類。MBTI、高敏感、社恐、焦慮型依附與成人ADHD等標籤，能幫助人整理經驗、尋找支持，也可能讓我們忽略個體的差異、脈絡與改變。

8次主題式諮商課程，陪你整理愛情、職場與生活卡關 每次 2,200 元，以 8 次為一個階段，適合想透過短期心理諮商，整理失戀、愛情困擾、職場適應、職場壓力、AI 成癮與人際困擾等明確議題的人。實際進行次數可依個人狀態與諮商進展調整，過程中若想暫停、結束或延續，都可以和心理師討論。 諮商費用 頻率次數 適用對象 諮商地點 2,200元/次 建議每週一次 課程總計8次 有情感困擾、職場議題、AI成癮與人際互動困難者 台北忠孝敦化 台北古亭 線上視訊諮商 若有疑問或不確定，可洽線上行政專員諮詢 其他困擾議題，可參考自費心理諮商 什麼是短期心理諮商？ 短期心理諮商通常設定為6~8次，以每週一次諮商頻率來看就是大約2個月。 看到這裡你或許會嚇到，2個月竟然是短期嗎？心理諮商確實與一般看感冒不同，咳嗽流鼻涕一個禮拜看不好，你可能會懷疑是不是醫生有問題、藥怎麼沒有效。但心理諮商談的是造成情緒或生活困擾的議題、這些不舒服通常來自「積習已久」、或「急性症狀」。以下我們同樣用身體疾病來比喻比較好理解： 積習已久就像三高等慢性病，可能

很多人以為 B 群只能提神，但最新研究發現，維生素 B 群與神經系統、壓力調節及情緒穩定密不可分。本文帶你拆解 8 種 B 群功效、什麼時間吃最好、不適合族群，並由身心科專家為你解答「為什麼吃 B 群還是好累？」的根本原因，教你區分體力與心力疲勞！　　 　　很多人開始上班之後，就覺得自己的身體不再是自己的身體。明明昨天睡了七個小時，下午卻還是昏昏沉沉；保養品越買越貴，氣色卻越來越差；工作忙起來三餐隨便吃，晚上回到家只想躺著滑手機，連運動的力氣都沒有。於是有人開始喝咖啡，有人靠能量飲料提神，也有不少人選擇補充B群。 　　許多人認為 B 群只是疲勞時用來提神的營養品，事實上，近年醫學研究發現，部分維生素 B 與神經系統功能、壓力調節及情緒穩定有著極為密切的關聯。這篇文章將帶你一次深入了解： B群是什麼？有哪些功效？ B群和情緒、壓力有關嗎？ 哪些人適合補充B群？哪些人不適合？ B群該怎麼吃？ 為什麼有人吃了精神變好，我吃了卻完全沒感覺？ B群是什麼？功效與成分拆解 　　Ｂ群其實不是單一維生素，而是一群水溶性維生素的總稱。由於水溶性營養素不容易儲存在人

研究指出，高EPA魚油可能有助於情緒調節、焦慮改善與專注力提升，但效果與成分、劑量及補充方式息息相關。本文帶你一次搞懂EPA與DHA差異、建議劑量、適合族群與魚油挑選重點。　　 　　晚上睡不好、白天腦袋昏沉、情緒煩躁——這是許多現代人在高壓生活中常見的狀態。近年除了運動、冥想與心理諮商之外，也越來越多人開始透過保健食品調節身體狀態，其中最常被討論的，就是「魚油」。 不過，魚油真的能改善憂鬱或焦慮嗎？ 　　近年的研究發現，Omega-3 脂肪酸中的 EPA，確實對部分憂鬱、焦慮與注意力困擾有輔助改善效果。但要注意的是： ｜魚油不是抗憂鬱藥，也不是所有魚油都一樣有效。 不同成分、不同濃度、不同劑量與補充方式，都會影響實際效果。這篇文章會帶你一次搞懂： EPA 與 DHA 差在哪？ 為什麼 EPA 常被拿來討論情緒與專注力？ 要吃多少才有效？ 怎麼挑選魚油？ 哪些人適合補充？哪些人需要先諮詢醫師？ 幫助你真正理解：魚油不是「吃了就有效」，而是要「選對、吃對」才有效。 EPA和DHA是什麼？魚油功效與成分拆解 　　魚油的主要成分是 Omega-3（多元不

良好的睡眠是維持健康的一大重點，其中褪黑激素（Melatonin）在調節睡眠中扮演著關鍵角色。褪黑激素是由大腦松果體分泌的天然荷爾蒙，受光線影響而調節分泌量。夜晚黑暗環境下，褪黑激素的分泌量增加，促使身體進入準備入睡的狀態；相反，光照則抑制其分泌，讓人清醒。透過褪黑激素的幫助，身體能夠調節睡眠-清醒周期（生理時鐘），適應晝夜節律。

在當今 AI 盛行的時代，你是否發現，自己或身邊的家人、伴侶，對話方式越來越像在對機器人下指令？「你給我一個答案」、「這就是這樣，沒有別的解釋」——當這些精簡、缺乏情感的語句取代了噓寒問暖，人與人之間的連結正悄悄地被「AI 後遺症」侵蝕。 本文深入探討「人腦 AI 化」現象，解析當我們習慣對 AI 追求效率與精準，我們的人際關係溝通會如何受到影響。我們將從真實故事出發，帶你了解三大溝通痛點： 情感連結被省略：當我們習慣用最快的方式解決問題，卻忽略了情感支持的重要性，一句冰冷的「換個工作」遠不如溫暖的「你辛苦了」來得有效。 命令式語氣破壞關係：對 AI 的「給我」、「去做」等祈使句，一旦帶入人際互動，便成了單向的命令，讓對方感到不被尊重，關係也隨之產生裂痕。 對情緒反應的鈍感：當我們習慣 AI 的「無情緒」反饋，便會逐漸失去解讀他人語氣中細微情緒變化的能力，錯失修復關係的黃金時機。 這篇文章不只是提出問題，更提供了解決方案。我們將引導你思考，如何在大心診所的【六次人際修復方案】中，找回屬於「人」的溫度與連結。AI 是一個強大工具，但我們是人

這篇文章聚焦在AI陪伴造成的依賴心理，探討成癮與害怕依賴的兩大面向，以及心理師的修復建議。有人一天到晚離不開AI聊天工具，習慣把情緒、問題都傳給AI；也有人對AI敬而遠之，怕自己一不小心就上癮，甚至影響心理健康。其實，這背後都在討論「依賴」這件事，只是方式不一樣！心理師的角色，不是立刻把你推向另一端，而是幫你找到能夠靈活切換的中間值，既能獨立面對生活，也能在需要時安全地依靠他人或工具，而不會失去自我掌控感。 大心診所「6次人際修復方案」是一個專為 AI 世代設計的短期體驗方案，針對現代人常見的人際阻礙：依附焦慮、害怕衝突、情緒調節困難、過度依賴數位互動，提供 6 次有結構的心理治療，幫助你釐清互動模式、練習安全表達、重建安全感來源，作為重新與真實世界連結的起點。

自我情緒照護重點：規律作息與適量運動，避免熬夜與暴飲暴食。減少刺激，少攝取咖啡因與酒精，營造舒適環境。 每日小目標，完成簡單任務提升掌控感。連結支持系統，主動與親友互動，分享心情。 若感焦慮或恐慌，請嘗試深呼吸與自我安撫：「這是暫時的，很快會過去」。假期應急處置與專業建議。

天氣一冷，早上就更難離開被窩；太陽也提早下山，到了傍晚，整個人彷彿電力耗盡。偶爾懶洋洋、提不起勁，可能只是身體正在適應季節變化，但如果每到秋冬，情緒都會明顯變得低落，開始嗜睡、暴食、不想見人，甚至影響到工作與生活，就不一定只是「冬天比較懶」，而可能與季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder，SAD）有關。 什麼是冬季憂鬱症？ 它和一般的冬日倦怠不同。判斷重點不只是「冬天心情比較差」，而是症狀是否： 連續數週存在 明顯影響工作、課業或人際互動 每年在相近季節反覆出現 換季後又有相對明顯的改善 冬天一到，身體彷彿進入省電模式 冬季憂鬱症不只是心情不好，有些人還會出現一連串身體與生活上的變化： 持續的情緒低落：感到無精打采、疲倦，對日常活動缺乏興趣。 嗜睡：儘管睡得更多，但仍然感覺精力不足。 體重增加：由於食慾增加，特別是對碳水化合物的渴望。 注意力難以集中：可能出現記憶力和專注力下降的情況。 社交退縮：有些人會變得不願與人互動。 天黑得早，為什麼連心情也受影響？ 　　冬季憂鬱症的確切原因尚未完全釐清，目前認為可能與日照減

網路成癮造成現代許多青少年聚會時間不再與現場的朋友交流，而是將注意力放在手遊、或是聊天室中，形成人在心不在的社交現象。

破解關於憂鬱症藥物成癮、情感喪失、情緒變化與停藥後狀態變差等六大用藥迷思。

很多人渴望結婚以後還可以當公主，當公主的定義是說，渴望有一個人像談戀愛時期，全心全意的呵護自己，這是一般我們對公主的形容，或者是說有一種戀愛時的激情跟浪漫感。其實這個期待不只存在於婚姻中的女性，男性也會期待在婚姻裡持續享受被照顧的經驗，他們想要當王子或是少爺，也想要浪漫感，或是有一個和浪漫、戀愛感的連結。當雙方得不到彼此想要的渴望，的確很容易發生外遇。 婚姻是什麼呢？ 　　婚姻有契約關係，承諾兩人要一起生活，善待彼此，而且它有法律保障，政府開始介入，兩邊家族都因為這個契約開始形成婚姻關係。與法律相關的意思是它也負責經濟的分配、社會階層的處理、社會形象的問題，所以最後都會跟社會、責任、義務有關。兩個人一旦形成伴侶以後，責任接踵而來，兩個人如何一起面對各式各樣的責任便是首先要面對的問題。比如住在一起，房子要裝潢，這是有責任的；各種稅金的處理、東西要買哪一個、生活要怎麼過、誰來煮飯、誰來倒垃圾，這些全部都是責任的分配。就算去旅遊，一樣也是要有人規劃。會有很多挫折、突發狀況兩個人要一起面對，這個都是要慢慢學習，累積經驗，彼此要共同承擔，責任要分配。...

速悅和悅康都是含有Venlafaxine成分的藥品，可做憂鬱、焦慮、恐慌、自律神經失調治療使用。台北身心科大心診所在藥品介紹中詳述速悅使用須知、速悅副作用，並由專業精神科醫師解答關於速悅功效、速悅忘記吃、速悅戒斷症狀、速悅停藥等常見問題。

前陣子在Netfliex很紅的《僵屍100：在成為殭屍前要做的 100 件事》，男主在畢業前，曾以為自己未來會是充滿光明前途的上班族，初入社會後則因工作被壓榨對生活喪失了興趣，片中經典又中肯的社畜台詞金句道出職場菜鳥們的心聲：「第一天上班就加班，常有的事吧！」、「辦公室成了我的家，根本無需通勤。」，但每天從職場累積大量負能量無處宣洩，感覺快要崩潰了，到底該如何度過新手期呢？ 人生兩大課題：「成就感跟職場」、「關係」！ 　　職場是人生很重要的一個主題，你一天工作8-12個小時，佔了你日常生活三分之一以上的時間，其他三分之一的時間在睡覺，剩下不到三分之一的時間跟自己和朋友相處。你每天週一到週五都跟同事見面，投入工作，你跟家人相處的時間還比你跟同事來得少。尤其當今社會，職場變成越來越重要的事情，它幾乎變成很多人最重要的事情。 　　所以人生有兩大主題，一個是「成就感跟職場」；另外一個就是「關係」。關係當然也分兩個面向，一個是親密關係：愛情跟友情；另外一個是跟家人的關係。比較特別的是，你在職場裡面的人際關係和你對工作的態度，往往又重現了你跟家人的互動的本質

利福全、克癇平、利平靜都是含有Clonazepam的鎮靜安眠藥品，與贊安諾同樣常見且效果好，可治療恐慌焦慮、自律神經失調、失眠，服藥1小時內情緒狀態就會改善。台北身心科大心診所由專業精神科醫師解答關於利福全使用須知、利福全副作用、利福全戒斷、利福全長期、利福全過量等常見問題。