[如何好好生氣] 生氣的好方法
這次的主題是如何好好生氣，各位可能看到這個主題的時候，會有一點點困惑，為什麼會有所困惑呢？
非常的簡單，我們不是說生氣是不好的嗎？為什麼我們還有好好生氣這件事情，這個不是很矛盾嗎？聽起來很矛盾對不對，可是事實上，我們要瞭解到一個很重要的概念，所有的情緒如果你壓抑下來，他終究要爆炸的，他只是被壓到一個比較深的地方，等累積到某個程度之後，再也憋不住了，我們會爆炸出來，這個爆炸出來的時候，毀滅性是很大的，他反而會非常嚴重的去傷害到，我們身邊所有的人以及自己
所以懂得如何好好生氣，是一個非常非常重要的事情喔，那第一件事情，我們要去認識憤怒這件事情，為什麼我們要認識憤怒這件事情呢？我們常常把憤怒給污名化，是因為我們發現在憤怒之下，做得行為會帶來我們終生的後悔，那所以，我們就會認為憤怒是不好的
可是如果我們從大腦的機制來看的話，我們會發現憤怒其實是一個很重要的機制喔，在這個大腦的邊緣系統，就是主管情緒的這個層面，裡面有一個非常基礎的機制叫做，打逃機制
什麼是打逃機制呢？，就是當我們感受到威脅的時候，我們會產生兩種相反的反應，如果我們覺得我們有勝算的話，我們就會跟對方Fighting，就會跟他打起來，來獲得我們要的東西，因為對方可能侵犯到我們的領地，如果萬一對方是比我強勢的，為了保護我的生命安全，我必須要逃走，逃走就是恐懼，攻擊就是憤怒
所以我們要了解到，憤怒的來源是什麼？憤怒的來源是我們感受到威脅，我們發現Something Wrong，有些事情不太對勁，可能威脅到了我，所以其實它有一種照明的作用，對你的意識裡面有照明的作用說，誒～我們發現這個地方有問題，所以我們會有憤怒的感覺出來，或者是恐懼的感覺出來
這個地方是第一個我們要去做釐清的，憤怒本身其實是中性的，他其實是一種生存機制，比較麻煩的是，我們有了憤怒之後，我們採取的選擇跟動作，這個才是關鍵
我們如何面對憤怒，如何處理憤怒，然後我們怎麼樣去做出一個恰當的行為，這才是重點，而不是憤怒本身不可以存在，如果你用憤怒本身不可以存在，這樣的概念去思考，或者去看待憤怒的時候，你就沒有辦法真正的好好的生一場氣，這是第一個，我們要對憤怒本身要有一個正確的認知
第二個部分，我們就要來了解到，當我們憤怒發生之後，重點不是憤怒對不對，而是我們有了這個感受之後，我們要採取什麼行動，我們要怎麼樣處理這個感受，這才是一個重點，如果我們能夠用建設性的方式來使用這個情緒，反而是有利的，對我們的生命是有幫助的，所以憤怒不是錯的
譬如說，金恩博士，他在，他說他有一個夢，他希望，黑人白人是可以和平相處，是一個平等的地位，然後鼓舞了所有人，最後在美國達成一個不可思議的成就，這樣的憤怒是對的嗎？當然是對的，有憤怒不代表你要用這種攻擊，或者是盲目地攻擊的這種狀態，反而成為一個改造這個世界，或改造一個不合理狀態的動力
所以重點不在於憤怒對不對，而是我們在憤怒發生的時候，不要被情緒淹沒，做出損人不利己的事情，那我們如何好好的生氣呢？這就是重點，我會建議，你不要把怒氣發在人的身上，你可以找一個替代的物品，先暫時發洩你的怒氣
也就是說你在生氣的當時，不要發作出來，稍微平靜一下，然後到一個地方，把你的情緒給倒出來，譬如說，有些人就去做那個拳擊有氧，打拳，然後吼個兩聲，或者是去槌枕頭，或者是去到山裡大叫，那把這個怒氣倒出來發洩出來，
然後讓自己情緒有個輸出口，這個出口完了之後，我們再去回頭來看看自己憤怒本身，回到這個憤怒的源頭，到底什麼事情不對，到底什麼東西Something，Wrong，這才是一個重點
那我們發現哪個地方是不合理，或哪個東西我們被侵犯了，因為情緒已經平復了，我們從這個憤怒的本身覺察，產生的一種覺察再去處理事情，你會發現憤怒其實是一種洞見，幫助我們看到一些事情，這才是一個比較理性，或比較好的應用憤怒的方式
我們要瞭解到，憤怒本身它是什麼，然後我們才能做一個比較好的情緒管理