近期博恩談到「孝親費」，再次引起「給多少才算孝順」的討論。但對許多人而言，真正困擾的並不是金額，而是明明自己的生活已經吃緊，只要想到少給一點、拒絕父母，便湧現強烈的罪惡感與自我懷疑。 孝親費背後，往往交織著感謝、責任、家庭期待，以及「我是不是一個好孩子」的自我評價。心理諮商不會替你決定孝親費該不該給，而是協助你理解：哪些是自己真心願意承擔的責任？哪些是家庭的期待？又有哪些罪惡感，可能來自長期累積的家庭互動模式？ 成熟的心理界線，不是完全不管家人，而是在看見家人需要的同時，也不必完全犧牲自己。當孝親費帶來反覆焦慮、自責與家庭衝突，也許真正需要整理的，已經不只是錢的問題，而是關係中的界線與選擇。

緊張就胃痛、壓力大便想跑廁所，可能不只是腸胃太敏感，而是大腦與腸道正在互相影響。本文帶你認識腸腦軸、自律神經與腸道菌如何參與壓力反應，破解「腸道製造快樂物質」與精神益生菌的常見迷思，找出焦慮、失眠與腸胃不適反覆糾纏的真正原因。 你是否也有過這些經驗？ 明明只是一場重要會議，還沒開始報告，肚子就先翻攪起來，一直想往廁所跑。 工作壓力一大，胃口便跟著消失，不是胃脹、胃痛，就是吃幾口便覺得噁心。 原本只是腸胃不舒服，但腹脹、便祕或腹瀉持續幾天後，情緒也開始變得煩躁、低落，晚上躺在床上更是翻來覆去。 這些狀況並不一定只是巧合。腸胃和情緒看似是兩套不同的系統，實際上卻持續交換訊息。當我們感到緊張、焦慮或壓力時，大腦會改變腸胃的蠕動、分泌與敏感程度；而腸胃中的神經、免疫反應、腸道菌與代謝物，也可能反過來影響壓力反應、情緒與睡眠。這套大腦與腸道之間的雙向溝通系統，就是近年經常被討論的「腸腦軸（Gut-Brain Axis）」。 腸腦軸是什麼？ 為什麼壓力一來，腸胃就先有反應？ 腸道也會製造血清素和多巴胺嗎？ 腸胃不好，會反過來影響情緒和睡眠嗎？ 哪些狀況可能是

自我情緒照護重點：規律作息與適量運動，避免熬夜與暴飲暴食。減少刺激，少攝取咖啡因與酒精，營造舒適環境。 每日小目標，完成簡單任務提升掌控感。連結支持系統，主動與親友互動，分享心情。 若感焦慮或恐慌，請嘗試深呼吸與自我安撫：「這是暫時的，很快會過去」。假期應急處置與專業建議。

天氣一冷，早上就更難離開被窩；太陽也提早下山，到了傍晚，整個人彷彿電力耗盡。偶爾懶洋洋、提不起勁，可能只是身體正在適應季節變化，但如果每到秋冬，情緒都會明顯變得低落，開始嗜睡、暴食、不想見人，甚至影響到工作與生活，就不一定只是「冬天比較懶」，而可能與季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder，SAD）有關。 什麼是冬季憂鬱症？ 它和一般的冬日倦怠不同。判斷重點不只是「冬天心情比較差」，而是症狀是否： 連續數週存在 明顯影響工作、課業或人際互動 每年在相近季節反覆出現 換季後又有相對明顯的改善 冬天一到，身體彷彿進入省電模式 冬季憂鬱症不只是心情不好，有些人還會出現一連串身體與生活上的變化： 持續的情緒低落：感到無精打采、疲倦，對日常活動缺乏興趣。 嗜睡：儘管睡得更多，但仍然感覺精力不足。 體重增加：由於食慾增加，特別是對碳水化合物的渴望。 注意力難以集中：可能出現記憶力和專注力下降的情況。 社交退縮：有些人會變得不願與人互動。 天黑得早，為什麼連心情也受影響？ 　　冬季憂鬱症的確切原因尚未完全釐清，目前認為可能與日照減

速悅和悅康都是含有Venlafaxine成分的藥品，可做憂鬱、焦慮、恐慌、自律神經失調治療使用。台北身心科大心診所在藥品介紹中詳述速悅使用須知、速悅副作用，並由專業精神科醫師解答關於速悅功效、速悅忘記吃、速悅戒斷症狀、速悅停藥等常見問題。

利福全、克癇平、利平靜都是含有Clonazepam的鎮靜安眠藥品，與贊安諾同樣常見且效果好，可治療恐慌焦慮、自律神經失調、失眠，服藥1小時內情緒狀態就會改善。台北身心科大心診所由專業精神科醫師解答關於利福全使用須知、利福全副作用、利福全戒斷、利福全長期、利福全過量等常見問題。

威克倦、威博雋、必博寧、倍得舒都是含有Bupropion成分的藥品，可做憂鬱、自律神經失調治療使用。台北身心科大心診所在藥品介紹中詳述威克倦使用須知、威克倦副作用，並由專業精神科醫師解答關於威克倦忘記吃、威克倦ADHD、威克倦成癮依賴、威克倦提神等常見問題。

癒利舒盼是含有Fludiazepam成分的鎮靜安眠藥品，可做失眠、焦慮、自律神經失調治療使用，多數人在服藥後立即就會感受到情緒狀態改善。台北身心科大心診所在藥品介紹中詳述癒利舒盼使用須知、癒利舒盼副作用，並由專業精神科醫師解答關於癒利舒盼成癮、癒利舒盼效用、癒利舒盼焦慮等常見問題

一般人不容易察覺生活壓力對自己的情緒影響，例如繁雜的工作事物、學校考試、家庭糾紛、人際關係等都有著不同的壓力，有時可以很快地化解，有時無法消化這些情緒，反而往心裡放，累積在身體裡成為各種情緒垃圾。一旦累積到一定的量後，會壓著你喘不過氣，甚至影響身心健康。 你能辨別哪些是情緒垃圾並分類嗎？甚至你能夠做到循環經濟，將垃圾變黃金嗎？ 　　很多來訪者常帶著自己的困擾來諮商，不過困住人的東西，表面看起來很晦澀、很混亂，可是裡面其實也隱藏著資源，只是當事人不一定知道。所以一位受過專業訓練的助人工作者，從裡面找到一些立足點，或是一些契機，重新把它歸位、整理，再醞釀出更好的狀態。 諮商的功能1-將情緒垃圾「資源回收」 　　心理諮商其中有個重要功能是將情緒垃圾「資源回收」。心理師在聽故事的時候，不會只純粹像廚餘桶一樣承接垃圾，這樣的話，再多的垃圾掩埋場都裝不了那麼多的垃圾！人類世界永遠會生產無止盡的垃圾，永遠是沒有足夠空間可以裝的，所以心理治療不能只有倒垃圾。 諮商的功能2-重新整理醞釀成新的養分 　　心理治療第一個功能的確是「倒」然後傾聽，聽個案充滿負面和痛苦的

千憂解和萬憂停都是含有Duloxetine成分的藥品，可做憂鬱、焦慮、強迫、自律神經失調治療使用，且兩者沒有藥效的差別。台北身心科大心診所在藥品介紹中詳述千憂解使用須知、千憂解副作用，並由專業精神科醫師解答關於千憂解使用禁忌、千憂解自殺、千憂解戒斷症狀、千憂解減肥等常見問題。

樂復得、憂必晴、克憂寧及憂解都是含有 Sertraline 成分的藥品，可做憂鬱、強迫、恐慌、PTSD、社交恐懼、生理期憂鬱、自律神經失調治療使用。大心診所在藥品介紹中詳述樂復得使用須知、樂復得副作用，並由精神科醫師解答樂復得藥物依賴、樂復得停藥、樂復得躁症、樂復得變胖等常見問題

「為什麼不管我怎麼說，另一伴就是聽不懂？只有你最懂我，願意花時間聽我訴苦」、「有你真好，每當我心情不好的時候都願意聽我吐苦水」。這些話是不是很耳熟？生活中充滿許多讓人想大罵髒話的事情，親友間互相訴說傾聽是宣洩壓力的一種方式，但要是成為單方面承接負面情緒的垃圾桶，導致自己難以負荷就不好了。屆時不只是自己心情會受影響、彼此的好感情也可能因為想逃避對方而生變。 　　這時有些人會聯想到，心理師好像就是單方面接收負面情緒垃圾的角色耶！那心理師們怎麼就有辦法撐下來？因為他們比較有愛嗎？還是受過所謂的「專業訓練」所以有辦法忍住？ 　　上面這個聯想沒錯、但還有更精準的說法。以情緒垃圾這個比喻來說，心理諮商其中有個重要功能是將情緒垃圾「資源回收」。面對來訪者拋出來的各種祕密、情緒，不只是成為一個垃圾掩埋場，心理師還要把這些黑暗的、沉重的負面情緒，有條有理的歸類，重新再整理出有價值的東西。所以要把垃圾變黃金、要把廚餘轉成養分，就像用廚餘做成堆肥可以來滋養植物，來訪者也可以被養分餵養長大。所以所謂的專業訓練並不是教心理師如何承受、忍耐這些巨大的負荷，而是心理師擁有轉化

立普能、離憂及易思坦都是含有Escitalopram成分的藥品，可做憂鬱、恐慌、焦慮、強迫、自律神經失調治療使用。台北身心科大心診所在藥品介紹中詳述立普能使用須知、立普能副作用，並由專業精神科醫師解答關於立普能藥物依賴、立普能忘記吃、立普能睡眠困擾、立普能變胖等常見問題。

突如其來的心跳加快，整個人無法抑制的顫抖，感受到旁人異樣的眼光，更是加倍覺得要死了一樣，嚴重干擾到日常生活及人際關係，你知道這可能就是恐慌發作嗎？且這樣的恐慌與恐懼難以獨自克服、也無法透過一次次的經歷減敏，反而會因為恐懼「恐慌的再度發生」變得更加焦慮。想要打敗恐慌症，就需要積極配合醫生治療，才能有效緩解症狀。本文將介紹恐慌症原因、症狀及治療方式，並在文末提供恐慌症檢測表，讓患者與親朋好友瞭解發生恐慌症怎麼辦，一起面對恐慌症並找到適合的醫療協助。 何謂恐慌症？突如其來且毫無理由的恐慌感 恐慌症屬於焦慮症的一種，患者會在客觀看起來沒有任何外在威脅的情況下，突然感到強烈恐懼感或是巨大的壓力襲來，伴隨強烈的身體不適症狀，就如同瀕臨生死關頭一般，或者反過來先發現身體有強烈不適的反應、卻無法為自己的狀態與恐懼命名，而懷疑自己身體出問題。 恐慌雖然會在短時間內恢復，但旁人不解的眼光無形之中也會形成一股壓力，讓患者擔心未來再次發作時會影響生活。且根據國外統計，恐慌症患者因長期處於恐慌壓力之下，自殺率高達20％，若是不積極治療，恐會導致憾事發生。 發生恐慌症原因

「提案又被打槍！」被客戶刁難的工作壓力已經很大，回家後主管一則訊息，又要負氣加班；忙碌整天，回到家還有做不完的家事，面對令人抓狂的生活，情緒管理變得更加重要。如何提高情商（EQ），重新掌控自己的情緒呢？ 情緒是如何影響我們？ 「情緒」是我們內在狀態的一種表現形式，包括喜悅、悲傷、憤怒、焦慮、害怕等等。情緒不僅是生理和心理的反應，還可以對我們的生活和行為產生廣泛的影響。例如： -生理影響：當我們感到激動或憤怒時，身體會釋放出壓力荷爾蒙，例如腎上腺素和腎上腺皮質素，這些荷爾蒙會加速心跳和呼吸、提高血壓和血糖水平等，這些反應有助於我們應對壓力和危險情況。 -心理影響：當我們感到快樂和放鬆時，會釋放出多巴胺等快樂激素，這些激素可以提高我們的心情，改善我們的注意力和記憶力，增加我們的幸福感和自信心。相反，當我們感到壓力和焦慮時，會影響我們的思維和情感狀態，產生負面的心理影響。 -行為影響：當我們感到激動或憤怒時，可能會失去理智，做出沖動和危險的行為。而當我們感到快樂和放鬆時，可能會表現出積極和友善的行為。 -人際關係：當我們感到憤怒或害怕時，可能會產生衝突

現代人容易受到各種長期壓力影響，導致身心健康出現異常；但是初次前往身心科時，難免會因為不知道要準備哪些內容告訴醫師而感到緊張。因此本文將從專業身心科的角度來向你說明，身心科治療目的、常見身心症狀類型、4大建議事先準備的資訊，以及身心科門診類型的服務流程、項目與費用說明，幫助您瞭解初次前往身心科的準備工作有哪些，讓醫師、心理師幫助您訂定適切的治療方案。 身心科是什麼？治療生病的心，幫助患者回歸正常生活 很多人會覺得踏進身心科（又稱精神科）好像很丟臉、很不正常，但其實身心科與許多門診科別一樣，都是為了治療生病的人而設立，兩者的差異在於身心科治療生病的心，而其他科別則是針對生理狀況進行治療；除此之外，身心科較難透過單純的生化檢驗及儀器檢查，來獲得某個明確的診斷，所以身心科非常仰賴醫師的專業評估與經驗，而為了讓判斷與治療更精準，個案本人的配合度也非常重要。 當然有時候要承認自己生病或可能有病很困難，但換個角度想，根據健保局的統計台灣人平均每年看病15次，比你繳房租、繳貸款、領薪水、返鄉探親的頻率還高，所以說生病其實比多數人以為的還要常見，甚至已經變成普遍

🔸如果真的想死的話，會自殘嗎？ 自殘行為與自殺行為需要仔細評估。「自殘」與「自殺」是不一樣的，自殘沒有到那麼想死，他們會不會同時發生？有可能，又想自殺又想要自殘，但未必自殘的人都想要自殺。 自殘的時候，他們就會割手、割腳與燙煙，然後還包括想被發現，或是不想要被發現。想要被發現就會割在明顯的地方，如手臂；不想要被發現，就可能會割在手肘內部，大腿內側，還有她穿衣服，明明很熱，總是長褲加外套，那時候，有可能她是有自殘的。 🔸自殘，讓心裡的痛感覺不那麼痛 自殘是一個很複雜的行為，就是她想要被發現，又不想要被發現，如果父母有注意到這個孩子，你就會覺得很奇怪，孩子大熱天還要穿長袖外套，這勢必會被發現；可是他又呈現一個很彆扭的狀態，他會否認，並不想要被發現。一樣要思考他跟父母的關係到底發生什麼事情，然後所以在什麼樣的狀態她會自殘。 這些狀態在我們的經驗裡面，有自殘行為的孩子，多半跟他父母的管教有關係，就是與他父母的狀態，其實是有關係的。當孩子內心感覺到痛苦，可是又沒有出口，怎麼做會有出口？當他傷害自己的皮膚，就會覺得有出口，讓身體痛，去體會與麻痺心理的痛。

「怎麼辦？我真的是壓力大到要死了一樣，影響到注意力都無法集中……」壓力雖能使人更加積極，同時也可能引發焦慮、焦躁或焦慮症，不過因為壓力在現代人生活中太普遍，常常是焦慮到嚴重影響生活才來求助，而錯失了在發展成焦慮症之前，及早介入治療的時機。 焦慮怎麼辦呢？此篇文章將和你說明焦慮症是什麼、焦慮症類型有哪些、及5個可能造成焦慮症的原因；同時整理出常見的焦慮症症狀，並從專業身心科的角度提供自我檢測的焦慮症測試題目，幫助你對自己的焦慮狀態有更多認識，最後說明3類焦慮症治療方法，讓你能夠盡早尋求適合的幫助。 焦慮症是什麼？ 「焦慮」是每個人在面對壓力或未知的狀況時都可能出現的感受，通常能在做其他事情時或隨著時間推移而消散。而「焦慮症」(Anxiety disorder)則別於日常中短暫的情緒波瀾，焦慮症患者在焦慮來襲時，可能會出現強烈、長時間、具反覆性的擔憂、畏懼、低落等情緒，甚至因此對健康、日常生活、工作、人際造成影響。 而引起焦慮症的原因、焦慮症會出現的症狀以及焦慮症的類型均相當多元，下段將首先為你解析常見的焦慮症種類包含什麼。 焦慮症類型有哪些？...

「我好像快樂不起來了，常會莫名想哭，身心都感到無力又無助……」 隨著社會對憂鬱症的認識與接受度提升，談論自己的憂鬱漸漸不再是難以啟齒的事，也越來越多人會在網路上搜尋憂鬱症，來試著搞清楚自己怎麼了？及如何應對憂鬱情緒？ 本文將從專業身心科的角度來向你說明「憂鬱症怎麼辦？」，包括什麼是憂鬱症、造成憂鬱症的原因、症狀有哪些，並介紹憂鬱症治療方法；另外也提供自我檢視表，幫助你更了解自己的身心狀況，若發現有憂鬱症的疑慮，一定要及早尋求治療。 憂鬱症是什麼？ 「憂鬱症」（ Major Depressive Disorder）又被稱為「憂鬱性情緒失調」，是由難過、悲傷、失落、消極等多種不愉快情緒交織而成的心理狀態，為常見的精神疾病之一。 憂鬱症有多常見呢？根據世界衛生組織（WHO）報告指出，全球估計已有超過5％的人罹患憂鬱症；而根據衛生福利部107年的統計，台灣憂鬱症盛行率約占總人口8.9%，也就是大約有200萬人符合憂鬱症狀，且WHO亦指出在近年 COVID-19 疫情期間，全球憂鬱症盛行率（prevalence）又更上升了 25%；由此可見，罹患憂鬱症不

【先去「觀察」各種可能，找到孩子生氣的原因】 【我一定幫你，但你先哭完，我陪你哭完，我們再討論】 【我對你那麼兇、發脾氣，可是你還是這麼愛我~孩子，謝謝】 ★孩子愛生氣，怎麼辦？ 通常這種孩子的個性就是比較有主見：當他要去做他想要做的事情時，被拒絕了，就會很容易呈現生氣的情緒，這可能就是孩子的個性。另一種狀況，就是孩子大概3歲左右就很容易玻璃心，遇到什麼事情就是愛生氣、崩潰…所以，要先去「觀察」各種的可能，找到孩子生氣的原因，然後去猜測孩子為什麼生氣，接下來我們要處理的是「孩子要如何好好的生氣，我們才不會生氣」。 孩子生氣、情緒失控時，會在地上打滾、摔東西、打人，要怎麼辦？ 1．先保護他！讓他不要傷害自己！不要傷害別人！ 2．慢慢引導他好好的生氣~ ★孩子用哭來表達情緒，怎麼辦？ 大樹建議大家先正向去看這件事情，就是「孩子不會壓抑他的情緒」。當然孩子一直哭，我們會受不了；另外，孩子可能知道用哭的是有效的。其實情緒本身沒有好壞，可是我們要怎麼樣引導孩子，慢慢有能力用適當的方法去表達他的情緒。 哭這件事情，孩子可能有委屈、可能有誤解，或是可能有一些需