撰文/簡睿
星期三早上十點，你已經準備了超過一個月，你不斷重複地背稿演練、訓練台風，為的就是今天的股東報告。當掌聲響起，你知道你即將上場，忽然之間，你開始流汗、心跳加快，「如果忘詞怎麼辦？」、「第三段的台詞到底是甚麼？完全想不起來了！」你覺得腸胃不斷地在翻攪、噁心想吐，你開始後悔為甚麼前十分鐘沒有先去上廁所……，此時的你正在經歷焦慮的症狀！這是對壓力與威脅情境所產生的自然反應。可是，當焦慮的程度太過極端，或是威脅過後焦慮仍不斷持續，就變成適應不良的行為，嚴重則導致焦慮症的產生。
焦慮症時常影響到日常生活，例如，患者可能睡不好、頭暈，或是一點能夠營造出危險情境的狀態就會使他們心跳加快、無法放鬆。像是今年22歲的家育，他十分害怕任何空曠的環境，只要路過任何空曠的街道，他就會被強烈的恐懼感給淹沒，開始心跳加速、無法移動，只能僵在原地等待救援。家育的知覺認為受到威脅，並不斷引發生理反應來對抗情境。這種極端且突發的症狀，已經嚴重地影響了他的日常。
那麼面對焦慮症，我們到底該怎麼辦呢？有幾個層面可以同時進行來幫助自己脫離這個問題：
1) 心理諮詢、治療：為什麼心理諮詢有用？只不過是聊聊天而已，真的有用嗎？關於心理諮詢有一種技巧叫做認知行為療法，對於輕微的焦慮症，認知行為療法是可以很快的看到效果，甚至可以根治的。
2) 冥想 / 瑜伽：保持有冥想的好習慣，如果沒有做過冥想現在開始也來得及。
3) 藥物治療：除非是嚴重的焦慮症。藥物可以短期有效過，長期是必須透過心理諮商、治療來根除這個問題。嚴重的焦慮症有可能無法根治，但透過心理諮商可以學習如何與這個問題相處。
面對焦慮症，結合心理和生理的治療是最有效果的。首先我們應該尋求心理諮商，及早治療來控制症狀。專業的幫助與正確的診斷，是最能讓焦慮症有效地獲得紓解與治療的方式。再來，是自己內心的調適，可以從以下著手：
1) 了解自己的感受
2) 接納自己的弱點
3) 向他人表達煩惱
4) 了解需求助的時刻
5) 找出適合自己的紓壓方式
面對壓力與威脅，焦慮能使我們適應情境，藉由提高效率來面對挑戰，在某些情況來說，焦慮或許是件好事。但當焦慮已逐漸擴大，甚至影響心理健康，我們可以透過心理諮商與自我調適的過程，重新學會面對各種挑戰性情境、消除壓力來源，讓情緒獲得釋放的同時，也能促進心理健康。
作者簡介
簡睿 Risa Chien
畢業於國立暨南國際大學，身兼文字工作者與平面設計師。喜愛藝術與文字撰寫，特別對心理學感興趣。一直認為心理學能以務實解讀無形，用科學的角度詮釋出內心無法表達的感受，使我們越揭發真相、越了解自我。夢想是願人人找到內心平靜與很常見的世界和平。