自我情緒照護重點：規律作息與適量運動，避免熬夜與暴飲暴食。減少刺激，少攝取咖啡因與酒精，營造舒適環境。 每日小目標，完成簡單任務提升掌控感。連結支持系統，主動與親友互動，分享心情。 若感焦慮或恐慌，請嘗試深呼吸與自我安撫：「這是暫時的，很快會過去」。假期應急處置與專業建議。

「怎麼辦？我真的是壓力大到要死了一樣，影響到注意力都無法集中……」壓力雖能使人更加積極，同時也可能引發焦慮、焦躁或焦慮症，不過因為壓力在現代人生活中太普遍，常常是焦慮到嚴重影響生活才來求助，而錯失了在發展成焦慮症之前，及早介入治療的時機。 焦慮怎麼辦呢？此篇文章將和你說明焦慮症是什麼、焦慮症類型有哪些、及5個可能造成焦慮症的原因；同時整理出常見的焦慮症症狀，並從專業身心科的角度提供自我檢測的焦慮症測試題目，幫助你對自己的焦慮狀態有更多認識，最後說明3類焦慮症治療方法，讓你能夠盡早尋求適合的幫助。 焦慮症是什麼？ 「焦慮」是每個人在面對壓力或未知的狀況時都可能出現的感受，通常能在做其他事情時或隨著時間推移而消散。而「焦慮症」(Anxiety disorder)則別於日常中短暫的情緒波瀾，焦慮症患者在焦慮來襲時，可能會出現強烈、長時間、具反覆性的擔憂、畏懼、低落等情緒，甚至因此對健康、日常生活、工作、人際造成影響。 而引起焦慮症的原因、焦慮症會出現的症狀以及焦慮症的類型均相當多元，下段將首先為你解析常見的焦慮症種類包含什麼。 焦慮症類型有哪些？...

焦慮是內心有很多的擔憂、很多的恐懼，怕事情失控、怕事情不如己意。 焦慮的情緒通常都會跟胃有關，這很有意思，就是緊張的人往往容易拉肚子，也容易消化不良。 有一種比喻是因為胃有很多神經叢，很多神經系統，這些神經系統是跟情緒很有關聯的。所以焦慮的情緒或恐懼的情緒，這些情緒會直接影響到胃部功能，影響到肚子，胃不舒服又強化緊張感，緊張與消化兩個是互相影響的。 緊張焦慮的時候，我們消化系統會受到影響，因為這些情緒都在告訴身體你遇到危險了，而交感神經遇到危險就會拉警報醒過來，就會說遇到危險了，那現在不可以消化食物，要把血液都拿去逃跑、戰鬥，都放在肌肉上面。於是肚子就會開始停下來，消化就會變差，排泄也就會不良。 常常聽到一些故事。像在要考試的時候，或是在工作狀態的時候，很多人都會沒有辦法大便，便祕都很多天。 可是一旦考完試以後就可以排泄了。 或是離職的話，離開一個討厭的工作的話，突然大便都很順暢，一天都大好幾次。 所以也有一種隱喻，就是他把那些緊張不安都給排泄出來了。 一旦放鬆的話，我們的排便就會變好，這就是焦慮跟排泄之間神祕的關連。

幾乎所有的焦慮都源於這件小事已經無數次有來訪者告訴我他很焦慮，焦慮到凌晨三點還在修改第二天演講的PPT，焦慮到精心策劃了兩年的項目從沒有實際過一步，焦慮到他必須花費半年時間分析完所有品牌的所有價位的所有型號的手機，才滿懷忐忑地買下性價比最高的那一部，然後馬上又後悔…… 我總結起來，幾乎所有焦慮都出自一個根源，那就是——絕不允許自己出半點差錯。在那個寧死也要捍衛的完美形象背後，總是藏著一顆驚魂不定、不堪一擊的小心臟。 儘管大多數抱怨自己焦慮的人看起來痛苦、自憐，甚至自恨，但我想說，其實你是太猖狂啊！因為你想一步登天，因為你認為自己就應該是個完美的神，然而戲劇性的是，如此地追求完美竟變成了一件最不完美的事。 01 追求完美的人往往不幸福 社會心理學家Shalom H. Schwartz和同事在研究中發現兩種價值觀截然不同的人。 一種人傾向於窮盡所有可能的選項，只為從中挑選出那個唯一的最好的選擇，他將這類人命名為「最佳選擇者」（Maximizer）；而另一種人只是找到差不多好的那個選擇，就完成了，滿足了，他們叫做「知足者」（Satisfier）。...

撰文/簡睿 星期三早上十點，你已經準備了超過一個月，你不斷重複地背稿演練、訓練台風，為的就是今天的股東報告。當掌聲響起，你知道你即將上場，忽然之間，你開始流汗、心跳加快，「如果忘詞怎麼辦？」、「第三段的台詞到底是甚麼？完全想不起來了！」你覺得腸胃不斷地在翻攪、噁心想吐，你開始後悔為甚麼前十分鐘沒有先去上廁所……，此時的你正在經歷焦慮的症狀！這是對壓力與威脅情境所產生的自然反應。可是，當焦慮的程度太過極端，或是威脅過後焦慮仍不斷持續，就變成適應不良的行為，嚴重則導致焦慮症的產生。 焦慮症時常影響到日常生活，例如，患者可能睡不好、頭暈，或是一點能夠營造出危險情境的狀態就會使他們心跳加快、無法放鬆。像是今年22歲的家育，他十分害怕任何空曠的環境，只要路過任何空曠的街道，他就會被強烈的恐懼感給淹沒，開始心跳加速、無法移動，只能僵在原地等待救援。家育的知覺認為受到威脅，並不斷引發生理反應來對抗情境。這種極端且突發的症狀，已經嚴重地影響了他的日常。 那麼面對焦慮症，我們到底該怎麼辦呢？有幾個層面可以同時進行來幫助自己脫離這個問題： 1) 心理諮詢、治療：為什