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轉角遇上焦慮症?

更新日期:2018年8月20日

撰文/簡睿


星期三早上十點,你已經準備了超過一個月,你不斷重複地背稿演練、訓練台風,為的就是今天的股東報告。當掌聲響起,你知道你即將上場,忽然之間,你開始流汗、心跳加快,「如果忘詞怎麼辦?」、「第三段的台詞到底是甚麼?完全想不起來了!」你覺得腸胃不斷地在翻攪、噁心想吐,你開始後悔為甚麼前十分鐘沒有先去上廁所……,此時的你正在經歷焦慮的症狀!這是對壓力與威脅情境所產生的自然反應。可是,當焦慮的程度太過極端,或是威脅過後焦慮仍不斷持續,就變成適應不良的行為,嚴重則導致焦慮症的產生。



焦慮症時常影響到日常生活,例如,患者可能睡不好、頭暈,或是一點能夠營造出危險情境的狀態就會使他們心跳加快、無法放鬆。像是今年22歲的家育,他十分害怕任何空曠的環境,只要路過任何空曠的街道,他就會被強烈的恐懼感給淹沒,開始心跳加速、無法移動,只能僵在原地等待救援。家育的知覺認為受到威脅,並不斷引發生理反應來對抗情境。這種極端且突發的症狀,已經嚴重地影響了他的日常。


那麼面對焦慮症,我們到底該怎麼辦呢?有幾個層面可以同時進行來幫助自己脫離這個問題:


1) 心理諮詢、治療:為什麼心理諮詢有用?只不過是聊聊天而已,真的有用嗎?關於心理諮詢有一種技巧叫做認知行為療法,對於輕微的焦慮症,認知行為療法是可以很快的看到效果,甚至可以根治的。

2) 冥想 / 瑜伽:保持有冥想的好習慣,如果沒有做過冥想現在開始也來得及。

3) 藥物治療:除非是嚴重的焦慮症。藥物可以短期有效過,長期是必須透過心理諮商、治療來根除這個問題。嚴重的焦慮症有可能無法根治,但透過心理諮商可以學習如何與這個問題相處。


面對焦慮症,結合心理和生理的治療是最有效果的。首先我們應該尋求心理諮商,及早治療來控制症狀。專業的幫助與正確的診斷,是最能讓焦慮症有效地獲得紓解與治療的方式。再來,是自己內心的調適,可以從以下著手:


1) 了解自己的感受

2) 接納自己的弱點

3) 向他人表達煩惱

4) 了解需求助的時刻

5) 找出適合自己的紓壓方式


面對壓力與威脅,焦慮能使我們適應情境,藉由提高效率來面對挑戰,在某些情況來說,焦慮或許是件好事。但當焦慮已逐漸擴大,甚至影響心理健康,我們可以透過心理諮商與自我調適的過程,重新學會面對各種挑戰性情境、消除壓力來源,讓情緒獲得釋放的同時,也能促進心理健康。


作者簡介

簡睿 Risa Chien

畢業於國立暨南國際大學,身兼文字工作者與平面設計師。喜愛藝術與文字撰寫,特別對心理學感興趣。一直認為心理學能以務實解讀無形,用科學的角度詮釋出內心無法表達的感受,使我們越揭發真相、越了解自我。夢想是願人人找到內心平靜與很常見的世界和平。


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