緊張就胃痛、壓力大便想跑廁所，可能不只是腸胃太敏感，而是大腦與腸道正在互相影響。本文帶你認識腸腦軸、自律神經與腸道菌如何參與壓力反應，破解「腸道製造快樂物質」與精神益生菌的常見迷思，找出焦慮、失眠與腸胃不適反覆糾纏的真正原因。 你是否也有過這些經驗？ 明明只是一場重要會議，還沒開始報告，肚子就先翻攪起來，一直想往廁所跑。 工作壓力一大，胃口便跟著消失，不是胃脹、胃痛，就是吃幾口便覺得噁心。 原本只是腸胃不舒服，但腹脹、便祕或腹瀉持續幾天後，情緒也開始變得煩躁、低落，晚上躺在床上更是翻來覆去。 這些狀況並不一定只是巧合。腸胃和情緒看似是兩套不同的系統，實際上卻持續交換訊息。當我們感到緊張、焦慮或壓力時，大腦會改變腸胃的蠕動、分泌與敏感程度；而腸胃中的神經、免疫反應、腸道菌與代謝物，也可能反過來影響壓力反應、情緒與睡眠。這套大腦與腸道之間的雙向溝通系統，就是近年經常被討論的「腸腦軸（Gut-Brain Axis）」。 腸腦軸是什麼？ 為什麼壓力一來，腸胃就先有反應？ 腸道也會製造血清素和多巴胺嗎？ 腸胃不好，會反過來影響情緒和睡眠嗎？ 哪些狀況可能是

當飲食中的鎂長期攝取不足，身體會出現疲倦、肌肉緊繃或抽筋等狀況，可能間接影響休息品質。不過，補鎂能不能讓你睡得更好，仍取決於失眠的原因。這篇文章會協助你判斷：你的睡不好是否可能和鎂有關、該怎麼選擇，以及吃了仍沒有效果時，下一步可以檢查什麼。 晚上明明已經很累，躺上床後腦袋卻還在運轉；肩頸放鬆不了，半夜甚至還會因為抽筋醒來。遇到這些情況，不少人會開始搜尋：「失眠可以補鎂嗎？」「甘胺酸鎂真的比較好睡嗎？」。鎂確實和睡眠有關。它是人體維持神經傳導、肌肉收縮與正常生理調節所需的營養素。 本文將帶你了解： 鎂為什麼會和睡眠、先認識它對身體的影響 哪些人的睡不好，補鎂比較可能有幫助？ 甘胺酸鎂、檸檬酸鎂、氧化鎂與蘇糖酸鎂怎麼選？ 鎂什麼時候吃？睡前吃一定比較有效嗎？ 吃了鎂還是睡不好，可能有哪些原因？ 鎂為什麼和睡眠有關？先認識它對身體的影響 鎂是人體必需的礦物質，參與神經傳導、肌肉收縮與能量代謝。它不會像安眠藥一樣直接產生睡意，但能為身體進入休息狀態提供基礎支持。 當鎂攝取不足時，可能出現： 神經與肌肉不適：如疲倦、麻木、肌肉抽動或抽筋，可能間接干擾入睡。

很多人以為 B 群只能提神，但最新研究發現，維生素 B 群與神經系統、壓力調節及情緒穩定密不可分。本文帶你拆解 8 種 B 群功效、什麼時間吃最好、不適合族群，並由身心科專家為你解答「為什麼吃 B 群還是好累？」的根本原因，教你區分體力與心力疲勞！　　 　　很多人開始上班之後，就覺得自己的身體不再是自己的身體。明明昨天睡了七個小時，下午卻還是昏昏沉沉；保養品越買越貴，氣色卻越來越差；工作忙起來三餐隨便吃，晚上回到家只想躺著滑手機，連運動的力氣都沒有。於是有人開始喝咖啡，有人靠能量飲料提神，也有不少人選擇補充B群。 　　許多人認為 B 群只是疲勞時用來提神的營養品，事實上，近年醫學研究發現，部分維生素 B 與神經系統功能、壓力調節及情緒穩定有著極為密切的關聯。這篇文章將帶你一次深入了解： B群是什麼？有哪些功效？ B群和情緒、壓力有關嗎？ 哪些人適合補充B群？哪些人不適合？ B群該怎麼吃？ 為什麼有人吃了精神變好，我吃了卻完全沒感覺？ B群是什麼？功效與成分拆解 　　Ｂ群其實不是單一維生素，而是一群水溶性維生素的總稱。由於水溶性營養素不容易儲存在人

研究指出，高EPA魚油可能有助於情緒調節、焦慮改善與專注力提升，但效果與成分、劑量及補充方式息息相關。本文帶你一次搞懂EPA與DHA差異、建議劑量、適合族群與魚油挑選重點。　　 　　晚上睡不好、白天腦袋昏沉、情緒煩躁——這是許多現代人在高壓生活中常見的狀態。近年除了運動、冥想與心理諮商之外，也越來越多人開始透過保健食品調節身體狀態，其中最常被討論的，就是「魚油」。 不過，魚油真的能改善憂鬱或焦慮嗎？ 　　近年的研究發現，Omega-3 脂肪酸中的 EPA，確實對部分憂鬱、焦慮與注意力困擾有輔助改善效果。但要注意的是： ｜魚油不是抗憂鬱藥，也不是所有魚油都一樣有效。 不同成分、不同濃度、不同劑量與補充方式，都會影響實際效果。這篇文章會帶你一次搞懂： EPA 與 DHA 差在哪？ 為什麼 EPA 常被拿來討論情緒與專注力？ 要吃多少才有效？ 怎麼挑選魚油？ 哪些人適合補充？哪些人需要先諮詢醫師？ 幫助你真正理解：魚油不是「吃了就有效」，而是要「選對、吃對」才有效。 EPA和DHA是什麼？魚油功效與成分拆解 　　魚油的主要成分是 Omega-3（多元不

良好的睡眠是維持健康的一大重點，其中褪黑激素（Melatonin）在調節睡眠中扮演著關鍵角色。褪黑激素是由大腦松果體分泌的天然荷爾蒙，受光線影響而調節分泌量。夜晚黑暗環境下，褪黑激素的分泌量增加，促使身體進入準備入睡的狀態；相反，光照則抑制其分泌，讓人清醒。透過褪黑激素的幫助，身體能夠調節睡眠-清醒周期（生理時鐘），適應晝夜節律。

癒利舒盼是含有Fludiazepam成分的鎮靜安眠藥品，可做失眠、焦慮、自律神經失調治療使用，多數人在服藥後立即就會感受到情緒狀態改善。台北身心科大心診所在藥品介紹中詳述癒利舒盼使用須知、癒利舒盼副作用，並由專業精神科醫師解答關於癒利舒盼成癮、癒利舒盼效用、癒利舒盼焦慮等常見問題

睡眠是應該是放鬆舒服又享受的事，但好像也有明明身體很累很疲倦，頭腦卻還是很清醒亢奮，怎麼也睡不著的矛盾感受。 睡眠聽起來簡單，實際運作起來可一點也不簡單，睡眠要能發生，需要大腦「睡眠機制」與『清醒機制」這兩者能和諧順暢地工作才行。...

by王依凡心理師 在忙碌了一整天後，相信大部分的人總是很想趕快回家洗洗睡，攤平在舒適的被窩裡好好睡一覺。當我們可以一躺上床不久就睡著時，我們和床的關係通常是很好的，想到床時帶來的大多是舒服、平靜的感受，即使偶爾會有幾天沒睡好，整體來說對床的印象還是好的。...

在上一支影片當中，葉醫師與大家分享了失眠的評估方式，在這一支影片中，葉醫師將進一步分享，臨床上針對失眠個案的藥物治療概念。 ⭕因為在藥物選擇上有諸多考量，因此如果個案有失眠問題時，我們會期待個案能夠在門診與醫師一起討論，釐清失眠的型態與原因，然後慢慢地選擇及調整用藥。...

要跟大家談一談失眠這個現代文明病，談談失眠是怎麼開始發作，又是怎麼一發不可收拾的呢？美國睡眠專家 Spielman (1986) 提出失眠三因子模式（簡稱 3P model），用來分析為何有些人會失眠，有些人不會。他發現有三種層面的原因，會對失眠現象產生不同的影響。...

失眠絕非頭痛醫頭，腳痛醫腳，而是要有步驟的評估，包含評估失眠型態、找出其他可能產生失眠的因素，例如：憂鬱焦慮、工作壓力大、輪班型態等....。 在這個影片中，葉醫師將與您分享臨床上處理失眠問題的重要概念。同時也預告一下，在下個影片中，葉醫師將進一步說明使用失眠藥物的重要觀念...

by 大心診所 院長 葉卓兪醫師 我們都知道良好的睡眠，不僅可以讓身心獲得適度的休息，更可以促進我們學習與工作的效率，但每個人或多或少都曾經有失眠的經驗，連續數天的睡不好，不禁容易感到疲憊、煩躁，也容易因注意力不集中而影響白天的表現，若是長期失眠，則可能會造成嚴重的精神症狀...

這篇文章想要來跟大家簡單介紹失眠的治療。 相信大家一聽到失眠治療，第一個直覺反應一定是想到安眠藥，臨床上確實也是會使用鎮靜安眠藥來治療，但鎮靜安眠藥類藥物在使用上有一個最大的考量是此類藥物容易有成癮性，特別是藥效容易發揮的藥物(例如：容易入睡的安眠藥)更容易產生成癮的風險；...

台灣一年吃掉3.39億顆安眠藥！該如何避免成為藥罐子？ 最近衛生福利部食藥署開記者會，內容是103年國人安眠藥用量高達3.39億顆，為史上新高。我們從另一個角度來看，假如病人每天都要靠一顆安眠藥入睡，一年365天，這相當於差不多93萬個病人。扣掉20歲以下不太會吃安眠藥，台...

大腦關機三撇步：大腦不亢奮，輕鬆好眠自然來 “心理師，有沒有什麼方法可以讓自己在想睡覺時，腦袋趕快關機，不要胡思亂想，最近每天晚上都要翻好久，越翻越難入睡，叫自己不要想，又無法真正控制思緒，還是有很多想法在大腦裡面轉。”...