前陣子在Netfliex很紅的《僵屍100：在成為殭屍前要做的 100 件事》，男主在畢業前，曾以為自己未來會是充滿光明前途的上班族，初入社會後則因工作被壓榨對生活喪失了興趣，片中經典又中肯的社畜台詞金句道出職場菜鳥們的心聲：「第一天上班就加班，常有的事吧！」、「辦公室成了我的家，根本無需通勤。」，但每天從職場累積大量負能量無處宣洩，感覺快要崩潰了，到底該如何度過新手期呢？ 人生兩大課題：「成就感跟職場」、「關係」！ 　　職場是人生很重要的一個主題，你一天工作8-12個小時，佔了你日常生活三分之一以上的時間，其他三分之一的時間在睡覺，剩下不到三分之一的時間跟自己和朋友相處。你每天週一到週五都跟同事見面，投入工作，你跟家人相處的時間還比你跟同事來得少。尤其當今社會，職場變成越來越重要的事情，它幾乎變成很多人最重要的事情。 　　所以人生有兩大主題，一個是「成就感跟職場」；另外一個就是「關係」。關係當然也分兩個面向，一個是親密關係：愛情跟友情；另外一個是跟家人的關係。比較特別的是，你在職場裡面的人際關係和你對工作的態度，往往又重現了你跟家人的互動的本質

如果想做自由接案者，要怎麼樣的情況才知道自己『真的可以這樣繼續下去』？我想問的方向比較像是覺得多少時間內要累積到多少錢才算是及格線呢？」 　　做工作第一個是先考慮安全性，如果你大概活得下去，又不用照顧父母，沒有後顧之憂，然後要有個界限、期限，你在25歲到30歲之前，大致都還有一個自由度可以去闖闖看、摸索自己要什麼、不要什麼，藉由這個過程認識自己。 　　你如果能夠活下去，這個叫做安全，那你要做什麼都可以。你就可以試試看自己是不是適合做自由接案工作者。所以自由接案工作者大致來說，你要能夠養得活自己。有些人本錢很好，不用養活自己家人也會養你，那你還是可以試試看。然而你要知道這樣子是半職業的調性，你累積的這些技能或是經驗，其實不足於你做全職，只是你目前好像家裡給你當靠山做兼職，那也不一定會讓你比較厲害。所以大方向就是你先看你的背景、物質條件如何，你就可以知道你探索的自由度如何。 　　當自由接案工作者，好處是時間彈性，你也可以比較專心的模擬你喜歡的部分。缺點是你沒有進到組織裡，也會缺少一些相對應的社會經驗。你不知道打卡上下班是怎麼樣，也不知道上班族跟主管的

Q1：「離職要用什麼原因才好？因為都是同產業的，不想日後又遇到會尷尬」 A1：所有東西都要看文化背景，看對方的人品，才知道怎麼應對進退。西方文化允許比較直接的回答，可以直說覺得適應不良，工作內容不是自己所期待的，不太喜歡。比較可以實話實說。可是在華人文化裡面好像都很怕得罪人得小心翼翼的。 　　第一個你要觀察你在哪個文化中。如果在我們的文化下，的確就要訓練自己講話比較迂迴，那就可以參考別人迂迴的答案，也就是要學會找藉口。有很多冠冕堂皇的藉口。首先你要學習敢顧左右而言他，要能夠說謊。你可以說你家裡的人希望你回老家，你家人不喜歡你做這個工作，推給其他人、推給爸媽。爸媽身體不好需要有人照顧。或是自己最近身體不好想要休息一下，或是發現這個工作太累了，所以想要休息，推給健康。那你當然還要看上司的人品，如果他們大致沒有那麼會翻臉的話，你稍微說自己好像適應有點困難或是覺得自己跟不上，把錯歸責於自己，這也是一個比較安全的做法。 　　既然會擔心撕破臉，其實就是你怕對方因被批評而不高興。人為什麼會翻臉或憤怒，就是感覺自己被批評說哪裡不好，那你不要說人家哪裡不好啊。而會

無法靠面試的第一印象看出對方的真實情緒及個性 　　面試的過程，基本上面試官與面試者，兩邊都很難做出太厲害精準的判斷。在十分鐘或半小時至一小時內的互動，基本上你沒辦法知道面試你的人是什麼樣的個性。你也不知道來面試的人是什麼樣的個性。個性是可以被隱藏的，通常比較複雜的個性或深沉的個性要持續相處才會顯露出來，而且有利益糾葛的時候才會出現。第一印象、第一互動的時候很容易掩飾，在沒有特殊狀況之下，你其實沒有辦法看出對方的情緒反應跟個性，甚至你要看出他能力狀態也都有困難。 　　面試基本上沒辦法做出完整的判斷，只能依賴一點過去的歷史。面試官對於面試者過去的離職經驗、工作履歷，看看他的歷練、能力到達哪裡。做多久？為什麼離職？也會問一下他自己怎麼看自己的。同樣來面試的人也可以提問這個公司的體質，他們怎麼自我介紹。可是因為人比較麻煩的地方是自我認知常常跟實際的狀況有很大的落差，有可能是掩飾、故意的，然而更多時候其實不是故意的，就是真的沒有自知之明，這都得相處過才會知道。 面試是一個壓力環境，如何在這樣的環境判斷對方是否適合？ 感覺較為安全的面試對象...

【給職場菜鳥的一封信】我是誰、我再哪？良好的職場經驗是在你工作期間不斷獲得回饋的過程。透過你的工作成果，你漸漸會明白自己的能力範圍、不足之處以及個人風格特質。當然，你的前輩或上司也應該向你提供一些回饋，甚至人力資源管理中有一個稱為360度回饋的理論，從各個方面都提供回饋。當然，他

大心診所/ 楊旻鑫　心理師 職場上，你有遇到過上司或老闆提出「超難搞的要求」嗎？你是選擇默默吞下去，還是勇敢地拒絕呢？相信每個上班族都有很多「苦水」可以倒，也有不少被老闆壓榨的「故事」可以分享。 圖片來源：Shutterstock 為什麼總是被壓榨？是性格老實？還是個性軟弱？ 想要離開被壓榨的宿命，要痛定思痛，辨認出自己不斷循環的人際模式，是怎麼沒有界線？怎麼讓別人予取予求？怎麼不會說No？怎麼遇到這種都是吸血鬼的人？以下教你兩招擺脫被壓榨的宿命： 1.辨認人際模式 　　這種人首先要能夠辨認出自己的人際模式，他的忍耐是不是都造成別人的壓榨，他是不是都不表達，是不是都說Yes，不會說：「不，我不要，我不行。」他不能示弱說我不行，他不能堅定地拒絕說我不要，這種人際的模式都要修改，也要學習。 　　同時要看到內心的抗拒，這種人容易有罪惡感，覺得自己只要沒有滿足別人，就會傷害到別人，這個是錯誤的信念或錯誤的認知。他們也容易覺得自己不夠好，我沒有做到我就是一個爛人。 2.辨認家庭模式 　　除了人際模式辨認以外，更深一層，他們要做家庭模式的辨認。通常這種被壓榨