top of page
  • 作家相片大心

常被親友當成「情緒垃圾桶」?!如何避免負能量上身,心理師都這樣做



  「為什麼不管我怎麼說,另一伴就是聽不懂?只有你最懂我,願意花時間聽我訴苦」、「有你真好,每當我心情不好的時候都願意聽我吐苦水」。這些話是不是很耳熟?生活中充滿許多讓人想大罵髒話的事情,親友間互相訴說傾聽是宣洩壓力的一種方式,但要是成為單方面承接負面情緒的垃圾桶,導致自己難以負荷就不好了。屆時不只是自己心情會受影響、彼此的好感情也可能因為想逃避對方而生變。


  這時有些人會聯想到,心理師好像就是單方面接收負面情緒垃圾的角色耶!那心理師們怎麼就有辦法撐下來?因為他們比較有愛嗎?還是受過所謂的「專業訓練」所以有辦法忍住?


  上面這個聯想沒錯、但還有更精準的說法。以情緒垃圾這個比喻來說,心理諮商其中有個重要功能是將情緒垃圾「資源回收」。面對來訪者拋出來的各種祕密、情緒,不只是成為一個垃圾掩埋場,心理師還要把這些黑暗的、沉重的負面情緒,有條有理的歸類,重新再整理出有價值的東西。所以要把垃圾變黃金、要把廚餘轉成養分,就像用廚餘做成堆肥可以來滋養植物,來訪者也可以被養分餵養長大。所以所謂的專業訓練並不是教心理師如何承受、忍耐這些巨大的負荷,而是心理師擁有轉化養分的能力。


  那所以既然專業訓練沒有教,心理師到底是如何在這些沉重的情緒中生存下來?大心診所彙整所內心理師們親身體驗有效的紓壓妙方,一起來看看專業心理師是如何照顧自己的!

  1. 練習腹式呼吸   當心情平靜時,多練習腹式呼吸,透過緩慢地吸吐空氣,可以放鬆肌肉、消除疲勞的效果,當感到壓力大時,運用腹式呼吸來舒緩緩壓力。

  2. 照顧好自己的身體健康   這點看起來八竿子打不著,但身體跟心理是會交互影響的,當體力不好、免疫力不好,人就容易累、容易生病,這時對壓力的承受能力也會隨之下降,負面情緒也更容易沾染上身。除了日常的健康飲食之外、規律運動、瑜珈和按摩舒展筋骨也是不錯的方式!

  3. 尋求支持   尋求同事、朋友或家人的支持,偶而跟親友分享心理壓力和經驗,並互相支持,同時,找一位可信賴的專業人士進行定期諮詢,給自己一個喘息的機會。

  4. 留時間給自己 寵愛自己   許多人聲稱愛自己,但在時間管理方面總感到不足,無法撥出足夠的時間來談話或照顧自己的情緒。然而,忙碌的人更需要時間來緩衝,心理諮商是建立一個定期消化情緒的習慣,諮商的目的是讓你學會幫助自己處理情緒,避免情緒爆炸。

  5. 學會表達自己的狀態 適時拒絕   當你在生活中被他人的負面能量壓的喘不過氣時,怎麼辦?或許這時要學的就不只是紓壓技巧,更要學習如何適時拒絕這些讓你超載的人事物,真誠的向對方表達自己的難以負荷、需要喘息。

  不過這點說起來容易、做起來難,示弱、表達自己不一定是平常習慣的方式,可能也會擔心被拒絕的一方有更激烈的情緒出現。這時或許可以考慮預約諮商與心理師討論你此時此刻的困擾,學習如何將你「被情緒垃圾沾染的情緒」轉變成對自己有益的養分,成長茁壯到能夠更自在的溝通表達自己的需求。


預約身心科/諮商:https://reurl.cc/Zbzenl


延伸閱讀


預約電話

忠孝館:(02) 2771-8821

古亭館:(02) 2367-6883

247 次查看0 則留言
bottom of page