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情緒管理 4 方法,擺脫低情商(EQ),跟壞情緒說掰掰

「提案又被打槍!」被客戶刁難的工作壓力已經很大,回家後主管一則訊息,又要負氣加班;忙碌整天,回到家還有做不完的家事,面對令人抓狂的生活,情緒管理變得更加重要。如何提高情商(EQ),重新掌控自己的情緒呢?

情緒是如何影響我們?

「情緒」是我們內在狀態的一種表現形式,包括喜悅、悲傷、憤怒、焦慮、害怕等等。情緒不僅是生理和心理的反應,還可以對我們的生活和行為產生廣泛的影響。例如:

-生理影響:當我們感到激動或憤怒時,身體會釋放出壓力荷爾蒙,例如腎上腺素和腎上腺皮質素,這些荷爾蒙會加速心跳和呼吸、提高血壓和血糖水平等,這些反應有助於我們應對壓力和危險情況。 -心理影響:當我們感到快樂和放鬆時,會釋放出多巴胺等快樂激素,這些激素可以提高我們的心情,改善我們的注意力和記憶力,增加我們的幸福感和自信心。相反,當我們感到壓力和焦慮時,會影響我們的思維和情感狀態,產生負面的心理影響。

-行為影響:當我們感到激動或憤怒時,可能會失去理智,做出沖動和危險的行為。而當我們感到快樂和放鬆時,可能會表現出積極和友善的行為。

-人際關係:當我們感到憤怒或害怕時,可能會產生衝突或逃避,而不是以積極的方式解決問題。

綜上所述,情緒對我們的生理、心理、行為和人際關係等多個方面都有影響。學會管理情緒,了解和掌握情緒對自己和他人的影響,是我們實現健康、平衡和積極生活的關鍵之一。


如何提高自己的情商(EQ)呢?

首先找出生活中的情緒導火線,透過以下 4 個情緒管理步驟,讓你輕鬆化解職場和生活壓力帶來的負面情緒,更有效地應對日常生活中的情緒波動。


情緒管理第一步驟:找出壞情緒的導火線

覺察自己的情緒,了解自己當前的情緒狀態,包括情緒的種類、強度和觸發因素等。這樣可以幫助你更好地控制情緒,避免出現過度反應或錯誤的應對方式。


情緒管理第二步驟:接納自己的情緒

不要試圖否認、壓抑或過度放大情緒,而是試著接受和理解自己的情緒。將注意力集中在情緒的感受上,而不是情緒所帶來的負面想法和評價上。


情緒管理第三步驟:調節情緒

在了解自己的情緒和接受情緒的基礎上,採取積極的方式來調節情緒,例如深呼吸、放鬆緊張的肌肉、轉移注意力等方法。這些方法可以幫助你減輕情緒壓力,保持冷靜和平衡。


情緒管理第四步驟:處理情緒

最後一步是找到解決問題的方式,尋找能夠緩解情緒困擾的方法,例如與朋友聊天、運動、寫日記、娛樂等。這些方法可以幫助你更好地處理情緒,避免情緒的積壓和壓力的累積。


我嘗試過了,但還是做不到,怎麼辦?

如果自己的情緒低落或不穩已經影響到生活中的正常運作,例如無法專注工作、無法保持正常的人際關係,或是經常感覺到情緒波動很大,那麼就可以考慮尋求專業的心理諮商幫忙。


此外,情緒問題也可能是其他身心健康問題的症狀之一,如憂鬱症、焦慮症等,因此,如果自己的情緒問題對生活或其他層面造成了負面的影響,需適當尋求專業醫療介入和治療,而不是試圖忽視或輕視它們。


心理師如何協助我擺脫負面情緒?

當你因無法靠自己有效地處理自身的情緒時,心理師能夠幫助你探索和理解自己的情感狀態,及提供更深入的情緒管理技巧和策略。心理師也會幫助你建立更健康的情緒因應方式,並提供技巧來處理壓力和焦慮。此外,心理諮商也會提供安全、不帶偏見和保密的環境,讓你能夠自在地表達和處理自己的情緒和心理健康問題。


在大心診所,我們透過心理門診的評估,由經驗豐富的專業心理師先仔細分析你的困擾,以便為你妥善安排合適的心理師協助你!


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