大心2018年10月29日6 分鐘[正念療法] 遍身觀察法操作引導這次我們要來談談正念療法中的「遍身觀察法」。什麼叫做遍身觀察法呢?顧名思義就是觀察我們的身體,每個地方都仔細的看到它、感受它。就是我們要認識我們自己的身體,我們要認識我們感受的發生。 我們常常有很多的情緒或感受發生,但其實我們是很不敏銳的,我們跟自己身體的距離是很遙遠的。...
大心2018年9月29日5 分鐘如何解開困住自己的情緒鎖鏈大家是否有過這樣的經驗,當我們對一件事情感到很生氣時,會開始越想越氣,一直在情緒裡面打轉,轉不出來,或者越想越傷心、越想越難過,然後我們就被卡在這個情緒裡面,一直轉一直轉倒不出來。我們怎麼樣去解開這樣的鎖鏈、這樣的循環呢?...
大心2018年9月14日3 分鐘如何讓心不再糾結為什麼我們總是無法擺脫負面的情緒? 在很多負面情緒產生的時候,我們會覺得好像被這個負面情緒抓住了。我們跑不掉,我們離不開,然後越想越氣,越想越悲哀,越想越痛苦,或越來越覺得沒有希望。我們好像被情緒抓住了,我們沒有辦法離開情緒的包覆,又像是一個鎖鏈、一個綑綁。為什麼?...
大心2018年9月2日4 分鐘如何培養同理心這次要來聊聊我們如何培養同理心,同理心其實並不是一件容易的東西,同理心是需要訓練的,它是一種能力。 其實很多人的成長過程當中並沒有受到這樣的訓練,導致於他想要同理別人也不知道該怎麼做,或他根本沒有同理別人的經驗,所以他根本不知道什麼叫同理心。...
大心2018年5月30日3 分鐘如何好好生氣(6)生氣的好方法[如何好好生氣] 生氣的好方法 這次的主題是如何好好生氣,各位可能看到這個主題的時候,會有一點點困惑,為什麼會有所困惑呢? 非常的簡單,我們不是說生氣是不好的嗎?為什麼我們還有好好生氣這件事情,這個不是很矛盾嗎?聽起來很矛盾對不對,可是事實上,我們要瞭解到一個很重要的概念...
大心2018年4月12日1 分鐘如何好好地生氣(5)生氣與羞愧轉生氣是不一樣的生氣跟自戀型的暴怒是不太一樣的。 有一種自戀型的暴怒就是說他的世界裡面只能有他的意見,不可以有別人的意見。 當別人給他不同的意見,去補足他的世界觀,這個世界觀的確跟他以為的世界是不一樣的,可是他就會感覺他的世界好像要被顛覆的,或是他雖然知道不一樣,可是他就會覺得他被說錯。...
大心2018年4月8日1 分鐘如何好好地生氣(3)搞懂到底在氣什麼前面提到,好好生氣的第二步,是發現自己在生氣以後,你要先找到一些調節與宣洩地方式。但是如果你只有傾吐是沒有用的,你會發現如果你內在受傷的部分,還有你的腦內迴圈沒有去辨認的話,生氣就會一直被製造出來。 所以第三步是要去了解你在氣什麼。...
大心2018年4月6日1 分鐘如何好好地生氣(2)安全地把氣發出來第二步是發現自己在生氣以後,你要先找到一些調節怒氣的方法,或是發洩生氣的方法。 生氣不能吞下來,吞下來胸口或胃就好像有火在燒,吞久以後它就真的燒到你的內在,胃就真的會變差,消化會不良,或是說開始會怪自己,越來越苦悶越來越低沉。...
大心2018年4月4日2 分鐘如何好好地生氣(1)敢承認自己在生氣很多人是不會生氣的。 處理生氣的第一步是首先你要承認自己有氣,發現你在生氣,很多人很壓抑,是會否認自己在生氣的。 通常忍耐者,他不可以讓自己生氣、他也不喜歡生氣,因為他可能討厭生氣的形象,覺得生氣是壞的。 可是適度的生氣或是感受到怒氣可以幫助自我內在的健康,生氣其實是一種自...
大心2018年4月1日2 分鐘如何好好地生氣(4)抗拒生氣的人常常在頭痛有些人是不能生氣的人,他的肚子跟胸是沒有怒氣的,他以為他在生氣,可是他會開始頭痛。他的生氣好像發生在頭痛,可是頭部放不了怒氣,肚子跟胸口才會安裝怒氣在裡面。頭腦裡頭,裝的是各種的想法,想法越複雜,怒氣就越無止盡。 所以要去看這種一直在頭痛的人,他的內在想法到底在想甚麼。...