這次我們要來談談正念療法中的「遍身觀察法」。什麼叫做遍身觀察法呢？顧名思義就是觀察我們的身體，每個地方都仔細的看到它、感受它。就是我們要認識我們自己的身體，我們要認識我們感受的發生。 我們常常有很多的情緒或感受發生，但其實我們是很不敏銳的，我們跟自己身體的距離是很遙遠的。...

大家是否有過這樣的經驗，當我們對一件事情感到很生氣時，會開始越想越氣，一直在情緒裡面打轉，轉不出來，或者越想越傷心、越想越難過，然後我們就被卡在這個情緒裡面，一直轉一直轉倒不出來。我們怎麼樣去解開這樣的鎖鏈、這樣的循環呢？...

為什麼我們總是無法擺脫負面的情緒？ 在很多負面情緒產生的時候，我們會覺得好像被這個負面情緒抓住了。我們跑不掉，我們離不開，然後越想越氣，越想越悲哀，越想越痛苦，或越來越覺得沒有希望。我們好像被情緒抓住了，我們沒有辦法離開情緒的包覆，又像是一個鎖鏈、一個綑綁。為什麼？...

這次要來聊聊我們如何培養同理心，同理心其實並不是一件容易的東西，同理心是需要訓練的，它是一種能力。 其實很多人的成長過程當中並沒有受到這樣的訓練，導致於他想要同理別人也不知道該怎麼做，或他根本沒有同理別人的經驗，所以他根本不知道什麼叫同理心。...

[如何好好生氣] 　生氣的好方法 這次的主題是如何好好生氣，各位可能看到這個主題的時候，會有一點點困惑，為什麼會有所困惑呢？ 非常的簡單，我們不是說生氣是不好的嗎？為什麼我們還有好好生氣這件事情，這個不是很矛盾嗎？聽起來很矛盾對不對，可是事實上，我們要瞭解到一個很重要的概念...

生氣跟自戀型的暴怒是不太一樣的。 有一種自戀型的暴怒就是說他的世界裡面只能有他的意見，不可以有別人的意見。 當別人給他不同的意見，去補足他的世界觀，這個世界觀的確跟他以為的世界是不一樣的，可是他就會感覺他的世界好像要被顛覆的，或是他雖然知道不一樣，可是他就會覺得他被說錯。...

前面提到，好好生氣的第二步，是發現自己在生氣以後，你要先找到一些調節與宣洩地方式。但是如果你只有傾吐是沒有用的，你會發現如果你內在受傷的部分，還有你的腦內迴圈沒有去辨認的話，生氣就會一直被製造出來。 所以第三步是要去了解你在氣什麼。...

第二步是發現自己在生氣以後，你要先找到一些調節怒氣的方法，或是發洩生氣的方法。 生氣不能吞下來，吞下來胸口或胃就好像有火在燒，吞久以後它就真的燒到你的內在，胃就真的會變差，消化會不良，或是說開始會怪自己，越來越苦悶越來越低沉。...

很多人是不會生氣的。 處理生氣的第一步是首先你要承認自己有氣，發現你在生氣，很多人很壓抑，是會否認自己在生氣的。 通常忍耐者，他不可以讓自己生氣、他也不喜歡生氣，因為他可能討厭生氣的形象，覺得生氣是壞的。 可是適度的生氣或是感受到怒氣可以幫助自我內在的健康，生氣其實是一種自...

有些人是不能生氣的人，他的肚子跟胸是沒有怒氣的，他以為他在生氣，可是他會開始頭痛。他的生氣好像發生在頭痛，可是頭部放不了怒氣，肚子跟胸口才會安裝怒氣在裡面。頭腦裡頭，裝的是各種的想法，想法越複雜，怒氣就越無止盡。 所以要去看這種一直在頭痛的人，他的內在想法到底在想甚麼。...