從心理諮商的角度，探討心理標籤如何從快速分類，重新展開為對成長背景、關係經驗與現實處境的完整理解。文章結合Winnicott的抱持環境、Bion的涵容與陰性能力，說明心理師如何陪伴來談者理解成人ADHD、高敏感與焦慮型依附等經驗，在安全感中承受不確定，逐步建立思考、調整與選擇的能力。

從哈蘭德被稱為「哈寶」的網路現象出發，探討人設、心理標籤與社群演算法如何改變我們理解一個人的方式。文章結合認知心理學中的捷思法、認知負荷與知覺窄化，說明大腦為了快速處理資訊，會將複雜經驗壓縮成容易辨識的分類。MBTI、高敏感、社恐、焦慮型依附與成人ADHD等標籤，能幫助人整理經驗、尋找支持，也可能讓我們忽略個體的差異、脈絡與改變。

有沒有過工作的時候超難集中注意力，情緒一會兒高、一會兒低，還常常衝動做事，感覺焦慮不安？這種情況大家在生活中偶爾可能都會遇到。但是，如果這些問題一直都持續存在，對你的生活和工作造成困擾的話，可能跟注意力不足過動症（ADHD）有關。這情況不僅發生在小孩身上，成年人也有可能受到影響。 什麼是注意力不足過動症（ADHD）？ 　　ADHD是一種神經發展性疾病，主要特徵包括難以專注、過度活躍、做事不考慮後果等等。除此之外，還有不合年紀的行為，有注意力缺失的個案也可能表現出情緒調節困難或執行功能方面的問題。這些症狀通常在兒童時期開始，但也可能持續到成年階段。ADHD可能對個人的學業、職業和人際關係造成影響。 注意力不足過動症（ADHD）的病因是什麼？ 　　根據研究指出，約有7成以上的ADHD是與基因遺傳相關，被診斷有ADHD的患者，其一等親及手足同樣有ADHD的機率較一般人高出2~8倍，也有研究認為ADHD患者的大腦前額葉中多巴胺和正腎上腺素的濃度較一般人偏低，因此無法有效處理外界傳入大腦的訊息，因此造成注意力無法集中、過動及衝動的症狀，另外，環境因素也可能

我們學習的時候必須要有一個很好的訣竅，讓我們的學習能夠很快速的加深。 我們在讀完大量的資訊之後，只是一種Input、輸入的狀態，譬如我們聽一場演講、看一個電影、看一本書或是我們做了一些功課，這些東西都是輸入，都進到我們的體驗裡面去。 可是如果只是停在這裡的話，你會發現學習到的很容易流失。譬如看完一場電影，過了一個禮拜後，這個電影的情節你可能就記不太住了，你可能只記得一兩個點而已，其他都不見了。或者是這個書我明明看過一遍了，可是過了一個月後，書的內容你可能記不了多少。 明明這裡面東西很豐富，裡面你覺得很多東西很重要，可是你記不住，或是你覺得感受不夠深刻，為什麼？主要的原因就是要輸出。我們的大腦是一個很有趣的設計，我們在輸入的時候，那些在大腦上留下的印象，如果我們沒有輸出、不被表達出來，它不會變得很深刻。可是如果我們一表達，它會從比較中期記憶區進到長期記憶區。 這是一個很有趣的大腦觀察，就是當我們吸收資訊的時候，我們可能放在中期記憶區或者短期記憶區，可是當我們要試著要把我們所看到、聽到、理解到的東西表達出來的時候，這些東西就會被放到長期記憶區去。..

我們在之前的高效學習系列中談過，要用一個比較強勢或是比較有效率的感官系統來做為我們吸收資訊的管道，那接下來還有什麼方法能夠增加我們的學習效率呢?就是要培養我們的專注力。 如果用了好的感官系統，卻沒有好的專注力，會發生什麼事情？我們看了三分鐘，就去看看別的東西，可能又待不住又再回來看，這樣子換來換去的話，對大腦的處理而言，事實上是一種很強大的干擾。 如果學習的時間、專注的時間是很短的話，它會進到我們頭腦裡的短期記憶區，在這裡是很容易遺忘的，你很難在腦中生根，很難刻畫得很深。當我們對一個東西超過15分鐘以上的學習跟專注，這些東西才會進入中長期的記憶區。所以如果我們想要得到一個高效率的學習，一定要使我們的吸收的資訊能夠進到中長期記憶區，這樣我們就不需要每次都拿出來看，而是看過一次以後這東西就在我們腦中生根了，隨時可以拿出來用。 除非你天賦異稟，不然專注力只能在三、五分鐘之間的話，你會發現你的學習效率很破碎，沒有辦法有系統、有組織學習比較深入的東西，東西你都只能淺淺的看、淺淺的理解，你沒有深入學習的能力。 沒有專注力，也就沒有辦法有深入的思考能力，因為思

一個高效學習的方式在現代來說是非常重要的，因為我們處於一個訊息爆炸的時代，從網路上接收到非常非常多的訊息，在我們自己的工作上也需要一些專業的訊息，甚至當我們想要更進一步擴展自己的知識領域時，也都需要高效的吸收資訊、消化資訊，需要很好的學習能力。 那我們怎麼樣能夠達到高效學習呢？這次重點會放在如何運用我們「強勢的感官」來學習。所謂強勢的感官就是指我們要觀察自己，觀察什麼樣的感官管道學習、吸收資訊的速度是最快的，而且能夠很快的內化。如果我們發現到我們是屬於哪一種感官系統比較強，若用它來吸收資訊當然是會比較快。 人吸收資訊有四個管道、四種模式： 第一種叫做「視覺型」，他吸收資訊時要眼見為憑，東西看到了，他才能夠相信，或者是接收進去。如果他只是聽到，他可能還沒有辦法很確切的去學到它。例如你聽到人家講解一件事情，聽一聽你可能記不住，可是如果當你把他講解的事情想成一個畫面就記得住的話，那你就是屬於視覺型的人，你的強勢的感官系統就是視覺。 所以你在吸收資訊時，可以盡量把他圖形化、圖表化或者影像化，我們在背誦一些東西的時候，就可以用畫面來幫助自己背誦，或者把它做

拖延的狀況，在高中以前念書的時候不一定很常見，因為我們學校的設計基本上你按進度念，甚至你可以靠小聰明、你有標準答案就可以完成了，你不是在做一個計劃做一個工程。 可是到大學之後就有一個轉變，就是那個deadline變得很不明顯，而且沒有人教你第一課要怎麼唸第二課要怎麼唸，第一步要怎麼做第二步要怎麼做，取代的是很多充滿空白進度的報告跟計畫。當然大學老師會幫忙設立每個階段的停止點，可是大致來說大學生涯是一個新的狀態，就是你自己要包一個工程（專案），你要拿捏那個進度，第一個禮拜要做到哪裡第二個禮拜要做到哪裡，不會有人催促你，那個約束你控制你的外力到大學的時候瞬間消失了。所以很多很會唸書的人在大學第一年第二年都會慘遭滑鐵盧。因為過去習慣被壓抑的、只會唸書的高中生一到大學，那個籠子一打開，他整個就飛出去大失控，開始狂打電動，睡覺不用睡吃飯也不用吃，整個生活的紀律、時間節奏整個都亂掉了。那表示他內在其實是沒有紀律的，他過去看起來好像有生產力，唸書唸得順利，那是外加給他的。 過去有一種重考班就是你考試考不好，高四可以重考，他們給的那種約束跟框架是更嚴厲的，逼你

紀律一開始是來自於外界的，外界幫你建立規律，可是慢慢的你會內化成你自己內在的規律。 我們看一個人做事的時候，我們其實會看他有沒有辦法把不同的來源組織起來，變成一個有系統的東西，這叫做組織能力； 或是他有沒有能力把它分層次分出輕重緩急，知道要先做什麼再做什麼；再來是他有沒有能力去壓抑自己不想做想偷懶、讓他分心的各種慾望。他能夠專注的有一些忍耐力，但他不能過度忍耐，過度忍耐其實有時候會形成一個反彈性的爆發。他要適度的自我節制跟壓抑，可是又不能過度的自我虐待，然後他要可以專注在要執行的目標，一步一步的去完成，這是一個紀律感的部分。 所以拖延的來源有一個部分跟這個有關，就是很多人做事他是沒有章法沒有紀律的，他沒有辦法每天做一點持續的累積到最後，他做事是混亂的，到最後他就是一團亂的要把事情完成在最後期限（deadline），那當然就完成不了。

從肛門期談自我控制 . 認識紀律與拖延 口腔期是一個你餓了就餵你吃東西，你不安了就可以吸媽媽奶頭，這是親密感安全感的過程。這時期建立一個安全的連結、親密感、讓孩子可依賴，有一個奶頭在安慰你讓你當靠山，那時候你的不滿足只要被滿足就好了。 如果你常常沒有被滿足，你就會有一種很深層的飢餓感，沒有人可以滿足你、沒有人可以信任，然後你需要的東西常常會消失，你常常被遺棄，這個核心互動是跟信任、安全、親密連結有關。這時期還不用自我約束什麼，想尿就尿出來，身體也無法控制，只能包尿布。 但是到了排便訓練時期，大小便要被約束，跟約束與控制很有關係。這時期的心理隱喻是，那個是一個你不要的東西，而且你不可以造成你的麻煩、其他人的麻煩。你要有辦法把它給排除出去，你要控制，你不能在家裡的客廳大便，不然你就會開始被罵或打。那是一個舒服跟不舒服你要怎麼處理的關鍵時期，不舒服要排除出去來換得舒服的過程是很需要紀律跟控制的。所以你要嘛是控制得太嚴，你的潔癖越來越嚴重，說「不可以有一點點的髒」「不可以有一點點的便溺」「大小便這些都是髒的，什麼都是髒的」。 或是說我造成任何混亂都沒有任

[從肛門期談排泄與失控] 認識紀律與拖延 真正有紀律的人是，他內在要能夠自我約束自我控制，認同這個約束跟控制帶來的效果跟好處。這個自我控制的能力，基本上在心理的訓練，會有一個象徵意義是說，他基本上跟排便的控制好像會黏在一起，就是我們用一個排便約束的意象，來想像這個人的自我約束能力。 排便的控制能力，基本上從一歲半到兩歲以後就會開始訓練，一歲半以前很多小孩都還在包尿布，在佛洛伊德的理論來說就是進入肛門期的狀態，那時候開始家裡會進行一個大小便控制的訓練。 排泄其實會帶來一種複雜的感覺，第一個是他本來就是一個原始的衝動，你不尿尿你不大便你會很痛苦，這是一個很基本強烈的生理衝動。再來就是排泄完的時候其實會帶來一種快感，會舒服，好像壓力解除釋放了。他們連帶還會帶來一種娛樂，所以很多人喜歡邊大便的時候邊滑手機邊看書，因為同時他慢慢也跟紓壓連在一起，就是一種壓力解除釋放。另外就是沒有處理好，帶來骯髒的感覺，同時又跟羞恥恥上關連。 排泄的情緒是，又帶來痛苦，又帶來快感，需要控制，又是一種解放，如果沒有處理好，又有一種羞恥感，於是這全部會很複雜很私密，不足為外人道

一個人要能夠有生產能力，他需要有紀律，能夠約束自己，比如說他會有很多慾望，他要能夠壓制他現在的某些慾望，比如他想要偷懶他想要打電動，想要看電視想要吃東西，這些慾望都要能克制與調節。這些有時候都是比較基礎的、身體式的慾望，甚至有時候要上廁所。他能夠壓制和忍耐，這是紀律的第一個部分，他要能夠約束和壓制忍耐。 第二個是他要能夠判斷事情的優先順序或輕重緩急，他要知道這個是不重要的，他能夠不被這些東西影響，專注在他要做的事情，他能夠覺得這個是更重要的，事情有一個輕跟重，他同時有要組織能力判斷能力，他要能夠照著這個東西去執行，這個優先順序這個他能夠搞定。 這兩個合起來是一種約束自己的能力，同時有一個方向感的能力，這個叫做紀律的能力。所以要有生產力有一個很重要的能力就是要有紀律，要掌握出一個工作的節奏。 紀律的來源來自兩種，一個是外在強壓的、外在給他的，比如說當兵的時候就會產生很多紀律，而且他們也都在訓練各式各樣的紀律，連走路都有個規則一定要怎麼走，一定要怎麼走，敬禮一定要怎樣敬禮，每天的作息是被控制的。 所以在渾沌的狀態的時候，一個外來給的紀律是有效的。..