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放鬆入睡的撇步，跟著做要睡著並不難

睡眠是應該是放鬆舒服又享受的事，但好像也有明明身體很累很疲倦，頭腦卻還是很清醒亢奮，怎麼也睡不著的矛盾感受。睡眠聽起來簡單，實際運作起來可一點也不簡單，睡眠要能發生，需要大腦「睡眠機制」與『清醒機制」這兩者能和諧順暢地工作才行。...

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[和床作好朋友]為什麼在沙發睡得著，一躺床就睡不著

by王依凡心理師在忙碌了一整天後，相信大部分的人總是很想趕快回家洗洗睡，攤平在舒適的被窩裡好好睡一覺。當我們可以一躺上床不久就睡著時，我們和床的關係通常是很好的，想到床時帶來的大多是舒服、平靜的感受，即使偶爾會有幾天沒睡好，整體來說對床的印象還是好的。...

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失眠衛教-藥物治療概念

在上一支影片當中，葉醫師與大家分享了失眠的評估方式，在這一支影片中，葉醫師將進一步分享，臨床上針對失眠個案的藥物治療概念。 ⭕因為在藥物選擇上有諸多考量，因此如果個案有失眠問題時，我們會期待個案能夠在門診與醫師一起討論，釐清失眠的型態與原因，然後慢慢地選擇及調整用藥。...

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[實用必讀]如何分析失眠的原因？

要跟大家談一談失眠這個現代文明病，談談失眠是怎麼開始發作，又是怎麼一發不可收拾的呢？美國睡眠專家 Spielman (1986) 提出失眠三因子模式（簡稱 3P model），用來分析為何有些人會失眠，有些人不會。他發現有三種層面的原因，會對失眠現象產生不同的影響。...

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失眠衛教-失眠的評估與處理

失眠絕非頭痛醫頭，腳痛醫腳，而是要有步驟的評估，包含評估失眠型態、找出其他可能產生失眠的因素，例如：憂鬱焦慮、工作壓力大、輪班型態等....。在這個影片中，葉醫師將與您分享臨床上處理失眠問題的重要概念。同時也預告一下，在下個影片中，葉醫師將進一步說明使用失眠藥物的重要觀念...

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[現代人的通病]您今天失眠了嗎？

by 大心診所院長葉卓兪醫師我們都知道良好的睡眠，不僅可以讓身心獲得適度的休息，更可以促進我們學習與工作的效率，但每個人或多或少都曾經有失眠的經驗，連續數天的睡不好，不禁容易感到疲憊、煩躁，也容易因注意力不集中而影響白天的表現，若是長期失眠，則可能會造成嚴重的精神症狀...

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失眠了怎麼辦？淺談失眠治療

這篇文章想要來跟大家簡單介紹失眠的治療。相信大家一聽到失眠治療，第一個直覺反應一定是想到安眠藥，臨床上確實也是會使用鎮靜安眠藥來治療，但鎮靜安眠藥類藥物在使用上有一個最大的考量是此類藥物容易有成癮性，特別是藥效容易發揮的藥物(例如：容易入睡的安眠藥)更容易產生成癮的風險；...

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台灣一年吃掉3.39億顆安眠藥！該如何避免成為藥罐子？

台灣一年吃掉3.39億顆安眠藥！該如何避免成為藥罐子？最近衛生福利部食藥署開記者會，內容是103年國人安眠藥用量高達3.39億顆，為史上新高。我們從另一個角度來看，假如病人每天都要靠一顆安眠藥入睡，一年365天，這相當於差不多93萬個病人。扣掉20歲以下不太會吃安眠藥，台...

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「躺在床上睡不著怎麼辦？」三大撇步讓你一覺好眠

大腦關機三撇步：大腦不亢奮，輕鬆好眠自然來 “心理師，有沒有什麼方法可以讓自己在想睡覺時，腦袋趕快關機，不要胡思亂想，最近每天晚上都要翻好久，越翻越難入睡，叫自己不要想，又無法真正控制思緒，還是有很多想法在大腦裡面轉。”...

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